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Et en prévention ? Si votre tension est normale

(inférieure à 130/84 mmHg) mais que vous avez des facteurs de risques, il est particulièrement intéressant de pratiquer des exercices dans lesquels on maintient pendant quelques secondes une position sta- tique avec un engagement musculaire. Par exemple : l’exercice de la chaise contre un mur, les exercices de planche en gai-

Quand on est pré-hypertendu (130-139/85-89 mmHg)

Privilégiez le renforcement mus- culaire dynamique, c’est-à-dire les exercices qui musclent en mouve- ment : musculation (avec ou sans poids), séance avec un élastique, circuit training avec squats, fentes, pompes… cours collectifs type cuisses/abdos/fessiers, aquagym avec des accessoires... Vous devez pouvoir respirer tout au long de l’effort. « Veillez à toujours prévoir un petit échauffement avant une séance : mar- chez ou trottinez de plus en plus vite, faites quelques flexions et rotations... pendant une bonne dizaine de minutes. Sinon la pression artérielle monte d’un coup au lieu d’augmenter progressive- ment », recommande le cardiologue. Pourquoi ces exercices-là ? Les mécanismes sont encore mal connus mais il est possible qu’en renforçant les muscles et en réduisant la masse grasse, ces exercices diminuent la production de certaines hormones qui favorisent la vasoconstriction, donc la hausse de la pression artérielle. « De plus, ce type d’exercices est plus ludique et motivant aux yeux des moins de 50 ans que l’endurance de fond : cela explique en partie pourquoi les résul- tats sont meilleurs chez les patients pré-hypertendus », analyse le Dr Gosse. Pour quels résultats ? Ces exercices font diminuer la pression systolique de −3.0 à −4.7mmHg et la pression diasto- lique de −3.2 à −3.8mmHg en moyenne, ce qui peut parfois suffire pour retrou- ver une tension “normale”.

nage, le Pilates, le hatha yoga, etc. À compléter avec une activité cardio régulière qui réduit le risque cardiovasculaire de ma- nière générale.

Bonàsavoir

important de boire par petites gorgées, sans attendre d’avoir soif, tout au long de l’effort. Bien s’hydrater permet au passage d’éviter les crampes après le sport.

Certains médicaments contre l’hypertension (inhibiteurs de l’enzyme de conversion, “sartans”, diurétiques) ont ten- dance à favoriser la dés- hydratation. Il est donc

SPL / PHANIE

43 SANTÉ MAGAZINE I août 2021