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DOSSIER santé

TENTER LE DO IN, AUTOMASSAGE SHIATSU Sandrine Wattez-Lendres, praticienne en shiatsu, propose cette méthode antidouleur issue de la médecine chinoise.

Pour le visage

Pour la tête, la nuque et les cervicales

Dès l’apparition des premiers signes, installez- vous confortablement, dans un endroit tranquille et peu lumineux si possible. La respiration est calme et ventrale. Chauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre.

5 Massez avec trois doigts un point situé au-dessus de la pointe des oreilles (à 2 cm environ).

1 Massez deux points au-dessus des yeux, dans l’ali- gnement des pupilles.

2 Exercez une pression avec le pouce sur la face interne de l’arcade sourci- lière. Lissez vos arcades sourci- lières en allant de l’aile du nez au bord externe de l’œil. Position-

6 Massez le point situé dans le creux sous l’os occi- pital, puis la zone partant de l’extrémité externe de l’oc- ciput jusqu’aux

premières cervicales.

nez les paumes de vos mains sur chaque tempe et effectuez une pression. Elle peut être assez forte si besoin est.

Prenez le temps de lisser votre front du centre du visage vers les tempes et vos joues, en partant de vos tempes vers votre menton. Détendez votre mâchoire en relâchant l’articulation, les deux mâchoires ne doivent pas se toucher. Certains points vont être douloureux, prenez le temps nécessaire (plu- sieurs minutes parfois) pour masser assez pro- fondément ces zones.

7 Lissez la nuque en partant du creux occi- pital vers les épaules.

3 Massez les tempes avec l’index et le majeur, ou le pouce pour une pression plus forte.

8 Gardez les pouces sous l’occiput et réaliser un mouvement de la tête vers l’avant (étirez en douceur la colonne cer- vicale) et le trapèze.

4 Appliquez une pres- sion légère sur vos paupières fermées avec le bout de vos doigts.

ILLUSTRATIONS : SOPHIE LEBLANC POUR SANTE MAGAZINE

28 SANTÉ MAGAZINE I août 2021