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Minceur

14 jours de menus minceur spécial articulations Voici à présent 2 semaines de menus pour mettre en application plus facilement les conseils précédents. Dans l’assiette : une alimentation à dominante méditerranéenne.

Nutrition

Mes formules petits déjeuners au choix

VERSION 1

VERSION 2

VERSION 3

VERSION 4

1 grand bol de thé vert ou de tisane (thym, gingembre…), sans sucre ajouté

2 à 3 tranches de pain aux céréales ou pain sans gluten

40 g de muesli sans sucre ajouté (à base de flocons d’avoine)

Porridge de chia (2 c. à s. de graines de chia et 200 ml de lait végétal, 1 c. à c. de sucre de fleur de coco) à faire la veille au soir ou 2 h avant

1 œuf à la coque

2 tranches de pain aux céréales

10 g de beurre ou 1 c. à s. de purée d’amande

20 cl de boisson végétale (amande, riz, avoine, soja…)

10 amandes ou noisettes

½ avocat (avec jus de citron)

1 fruit frais

1 yaourt nature ou soja

Mes formules collations au choix

VERSION 1

VERSION 2

VERSION 3

VERSION 4

2 carrés de chocolat noir à 70 % de cacao

10 amandes ou noisettes ou 5 noix

1 infusion de thym

1 tranche de pain aux céréales ou sans gluten

1 fruit de saison ou 2 pruneaux ou 3 abricots secs

1 yaourt de soja

10 amandes

1 c. à c. de purée d’amande

1 poignée de framboises

1 thé vert

1 verre de jus de grenade sans sucre ajouté

1 infusion de gingembre et curcuma

GREY, DENIRA, MARYIA, PHIVE2015, FLAFFY, SAI, BIGACIS, FREEDOM LIFE, KOLESNIKOVSERG, M.STUDIO, MARA ZEMGALIETE, BAIBAZ, KOLESNIKOVSERG, NNAFOTO2017, NEW AFRICA, KOLESNIKOVSERG, KENMIND, AFRICA STUDIO, EIVAISLA, LEFEBVRE_JONATHAN, LUMENST, NATALIAZAKHAROVA, PROSTOCK-STUDIO, MARTINA OSMY, EMBERIZA / STOCK.ADOBE.COM (25)

112 SANTÉ MAGAZINE I août 2021