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3 MASSAGES QUE VOUS POUVEZ EFFECTUER SANS RISQUE

Papaïne

Amandine Prunet, réflexologue à Montpellier, partage trois techniques de réflexologie simples et sans risque à faire à la maison. Pour ces petits massages, préférez une crème à une huile qui glisserait trop. 5 à 10 min chaque pied, idéalement chaque jour.

Urée

1. Faire rouler une balle de tennis sous la voûte plantaire du pied nu. Effectuer un mouvement de va-et-vient d’avant en arrière. Un pied après l’autre.

2. Masser le pied de son conjoint en partant du talon et en remontant vers les orteils : pouces de part et d’autre du pied, faire des mouvements de vague.

3. Faire des mouvements de massages, sous les coussinets du pied, en forme de vague avec une légère pression.

A antoïne

par la Sécurité sociale, mais parfois pris en charge en partie par la complémentaire santé. Que peut-on en attendre ? « Le but est d’arriver à un niveau acceptable de douleurs », relativise Véronique Brun, cadre de santé dans les centres de dialyse lyonnais d’Aural. « Nos études montrent une baisse du ressenti de la douleur d’un point ou deux sur dix, observet­ elle. Les patients prennent moins d’antalgiques et ils retrouvent de la souplesse aux pieds, ce qui induit une plus grande confiance dans

la mobilité. » Des résultats durables plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Au service de chirurgie digestive du CHU de Bordeaux, les effets de la réflexologie sont les mêmes : des patients plus détendus et une baisse de la prise d’antidouleurs. Carine DesclauxBalmont constate aussi « une reprise du transit dans les 23 h qui suivent ». Pour le diabète, plusieurs études soulignent que la réflexologie plantaire réduit l’intensité des douleurs, et améliore la couleur de la peau. * Elle développe des initiatives en faveur des personnes rendues vulnérables par la douleur.

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OÙ S’ADRESSER ? Pour trouver un réflexologue certifié, un annuaire en ligne gratuit est mis à disposition sur https://www. reflexologues-rncp.com/ Si la formation de réflexologue est encadrée par des écoles certifiées par l’État, la pratique de cette technique n’est, elle, pas reconnue. Il est important de se renseigner auprès de son médecin traitant, de l’algologue ou d’une association de patients.

Plantes © Stocklib / Nadezhda Andriiakhina / Iryna Denysova

ILLUSTRATIONS : CÉCILE ROUBIO POUR SANTÉ MAGAZINE