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Forme

EFFETS

FAIRE DE LA TROTTINETTE

Plus rapide que la marche, moins risqué que le roller, ce moyen de déplacement de plus en plus répandu chez les adultes envahit les trottoirs des grandes villes. Avec, comme pour le vélo, des bénéfices pour la santé. Laura C hatelain

JUSTE APRÈS Des calories brûlées + Une demi-heure de trottinette permet de brûler 150 à 200 kcal, soit presque deux fois plus que le même trajet en marche rapide. Une dépense calorique non négligeable, qui augmente avec la vitesse. Un niveau de stress diminué + Se déplacer à trottinette permet d’être à l’air libre et évite le stress des embouteillages et des transports en commun ; des études montrent que ceux qui prennent le métro ou le bus pour aller au travail sont plus fatigués et plus stressés. Les sensations de glisse ressenties peuvent être euphorisantes. Un moral au beau fixe + Ce moyen de déplacement sur roulettes est ludique et un peu régressif : il rappelle des sensations et souvenirs d’enfance.

INFO + Le risque d’accident existe, comme avec tout engin à roulettes. Mais les études montrent qu’il s’agit principalement de chutes sans gravité, n’impliquant que rarement d’autres véhicules ou piétons. Pour se protéger, notamment des fractures, l’idéal reste de pratiquer

avec casque, coudières et genouillères. Attention

notamment en cas de pluie qui rend les trottoirs glissants !

AU BOUT DE QUELQUES SEMAINES

Des jambes musclées + La trottinette, même à assistance électrique, nécessite un patinage au pied, qui fait travailler les mollets et les cuisses. Pour ne pas se muscler de manière déséquilibrée, il faut penser à alterner régulièrement la jambe qui travaille, dans l’idéal toutes les 5 minutes maximum. Cela évitera aussi d’éventuelles douleurs de hanche ou tendinites au genou.

Des fesses plus toniques + Le mouvement de patinage et le fait de rester en appui sur une jambe sollicitent aussi les fessiers. Pour accentuer encore plus le travail du grand fessier, durant la phase de poussée, faire un mouvement bien ample. Des abdos plus solides + L’instabilité oblige à se tenir droit et à bien gainer le centre du

Une meilleure endurance + L’intensité cardio est légèrement plus élevée qu’avec la marche : on commence généralement à transpirer. Mais elle reste modérée et accessible au plus grand nombre sans engendrer de fatigue importante. Il faut quand même penser à bien s’hydrater après.

corps pour être à l’aise et garder l’équilibre. Intéressant pour renforcer les muscles profonds du dos et des abdominaux. Plus d’équilibre + Se déplacer à trottinette nécessite de surmonter la peur de tomber et d’accepter l’instabilité lorsque la jambe qui pousse est en l’air. Avec un effet positif pour la motricité, les réflexes et l’équilibre.

GOODLIFESTUDIO / GETTYIMAGES

122 SANTÉ MAGAZINE I janvier 2019

Merci au Dr Patrick Bacquaert, médecin du sport