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Parce que la vie est belle après 50 ans

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édito

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Le plaisir d’être ensemble En cette période bouleversée par l’épidémie de Covid-19, beaucoup de nos habitudes sont bousculées. Les règles de distanciation sociale et le port du masque ont pris une place grandissante dans notre quotidien. Il faut alors recréer de nouvelles formes de convivialité. Les médecins appellent à éviter les grands rassemblements familiaux. Cette fois, les fêtes de n d’année devront être un peu plus intimistes. Il nous faut concilier mesures sanitaires et plaisir d’être réunis. Malgré tout, l’envie d’être ensemble est intacte. Beaucoup d’entre nous se réjouissent à l’idée de se retrouver en famille et de pro ter de la magie des fêtes de n d’année. Découvrez ce mois-ci nos pages déco pour dresser une belle table (p. 46) et nos pages cuisine (p. 58 à p. 67) pour sublimer les volailles et réaliser des bûches qui mettront les papilles à la fête. Pro tons de cette parenthèse avec notre quotidien pour savourer le plaisir des retrouvailles. La trêve des con seurs est un bon moment pour cultiver la bienveillance (voir notre article p. 12), arrêter de se disputailler, décréter l’arrêt des reproches, et faire la paix avec ses proches. Belles fêtes de n d’année !

Aline Perraudin, directrice de la rédaction

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p 10

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Prenez votre temps

C’est lemoment de cultiver la bienveillance 18 Culture : parfumde nostalgie 20 Le jour où j’ai découvert l’art-thérapie 22 Rencontre avec Pierre Palmade 24 Mode : un petit vent d’ailleurs p 28 se sentir bien 28 Chouchouter sa peau en hiver 34 Banc d’essai : lemascara 36 Digérer en paix et avoir un ventre plat 44 Le Yoga’n Dance pour s’assouplir p 46 avoir des projets 46 À table ! 52 Plantations d’automne 58 Sublimes volailles 62 Avec ou sans la bûche ?

SOMMAIRE

p 36

Digérer en paix et avoir un ventre plat

p 58 Sublimes volailles

p 46 À table!

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p 68 NE PAS SE LAISSER DÉBORDER Vos droits auquotidien 68 Infos et conseils utiles 72 Le guide anti-crise : toutes les solutions pour faire des économies 82 Préparer son divorce à l’amiable 84 Quelles solutions pour une épargne verte ? 86 Contester un retrait de points sur son permis de conduire Vidéos en ligne : quel abonnement est fait pour vous ? Faut-il continuer à développer les éoliennes ? 96 Vos questions, nos réponses p 98 se FAIRE DU BIEN 98 Bon pied, bonne santé ! 108 Ménopause : passer le cap en douceur 115 Faites le plein de vitamine D 120 Nos experts répondent à vos questions 122 Test : quel couple de légende vous fait rêver ? 126 Y a-t-il une retraite pour la sexualité ? p 128 des fourmis dans les jambes 128 Sur les sentiers de l’Aubrac 136 Deauville, l’opulente P 143 se détendre 143 Jeux : mots fléchés, sudokus, ronde desmots… 150 Quiz : les joies de l’hiver 154 Solutions des jeux 88 92

p 72

Le guide anti-crise

SOMMAIRE

p 98 Bon pied, bonne santé !

p 128

Sur les sentiers de l’Aubrac

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Aujourd’hui, on ne cesse de courir après le temps avec cette impression désagréable de toujours enmanquer. Et si on n’en avait jamais assez parce qu’on n’ose pas le prendre, tout simplement ? Car “prendre son temps”, ce n’est pas en perdremais en gagner. Alors, on ralentit. Par AnneVanWaerebeke Prenez votre temps

PRIVILÉGIEZ LESMOMENTS DE PARTAGE Interrogés pour un sondage, 90 % des Français ont admis

LÂCHEZPRISE Auriez-vous tendance à penser que vous êtes la seule à savoir négocier un contrat ou superviser les révisions de votre lycéen ? À force de tout prendre en charge, vous vous croyez indispensable et vous sous-estimez les autres : vous ne leur o rez jamais l’occasion de faire leurs preuves. Si vous voulez prendre le temps de vivre, il va vous falloir accepter de lâcher prise en renonçant à tout maîtriser. Pas toujours facile… Vous allez devoir faire preuve d’ouverture, de tolérance, de générosité. Vous aurez peut-être besoin d’aide pour vous délester de certaines peurs. Quand vous réussirez à vous en remettre aux autres, voire au hasard ou à votre bonne étoile, vous découvrirez la gratitude. Vous accepterez de ne pas pouvoir tout gérer, vous ferez des choix et vous prendrez alors véritablement votre temps.

fois par semaine sont enmeilleure santé que les autres et vivent plus longtemps. Une bonne raison pour oser en n donner la priorité à notre vie sociale dans notre planning hebdomadaire. Dernier point à ne pas négliger : il faut apprendre à oublier sa montre lorsqu’on se retrouve entre proches : «Sans montre, je n’ai pas l’heure mais j’ai le temps » , écrit Benoît Merle dans Ma vie sans montre . Une belle maxime à méditer…

qu’ils consacreraient plus de temps à leurs proches s’ils le pouvaient. Pourtant, lorsqu’onmanque de temps, les moments dont on se prive sont justement ces temps de convivialité auprès de nos proches et de nos amis. Or, ils sont réellement essentiels à notre bien-être et même à notre santé : une enquête récente a rme que les personnes qui voient leurs amis aumoins deux

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Initiez-vous à la “slow life” Né en Italie dans les années 1980 avec la “slow food”, en réaction à l’explosion des chaînes de fast-food, cemouvement s’est peu à peu élargi à la “slow life”. L’objectif est de privilégier la qualité plutôt que la quantité et de ralentir pour retrouver du sens à ce que l’on fait. L’outil est la pleine conscience : s’ancrer dans l’instant présent en restant focalisé à 100% sur ce qu’on est en train de faire et les sensations qui s’en dégagent. La lenteur permettrait également de recréer du lien, là où la vitesse a isolé chacun dans sa sphère. Le “slow” se décline dans tous les registres, jusqu’au “slow sex”… Ànous de faire le tri et de choisir ce qui nous convient. Par exemple, on peut pratiquer le “slowdriving”, pour admirer le paysage et laisser passer les plus pressés que soi. ADOPTEZUNCHAT Regardez vivre votre chat. Il se lève, s’étire et avance tranquillement, d’un pas élégant. Rapide et vif quand il s’agit de chasser ou de fuir un danger, ce félin ne se presse jamais quand ce n’est pas indispensable : il préfère la lenteur. Il ponctue sa journée de siestes confortables. Lorsqu’il grimpe sur vos genoux, vous imprègne de sa chaleur et ronronne, il vous invite à la nonchalance. Et pas question de vous lever, vous le dérangeriez ! Prenez exemple sur lui, laissez-vous aller à la quiétude. Le chat est un excellent maître pour enseigner l’art de prendre son temps.

NOTRE EXPERTE

« Se sentir vivant et inviter la chance dans notre vie » Prendre son temps, c’est un besoin vital. Cela permet de se sentir vivant avec les autres, d’accuser réception de l’existence de l’autre – il suffit d’un regard –, de s’ouvrir à la rencontre, d’accueillir une nouvelle expérience, de créer du lien, d’être dans une fluidité qui nous invite à partager, à transmettre… Pour moi, c’est associé à l’idée de gentillesse : c’est faire une place à l’autre, l’accueillir, dans une attitude d’écoute et de tempérance. C’est accepter de prendre cinq minutes le matin pour écouter la voisine qui vit seule, ou lui dire « là, je n’ai pas le temps, mais ce soir, passez me voir » . Cela nous rend plus humains. Prendre son temps, c’est aborder la journée en douceur, changer ses habitudes et étonner son entourage, diffuser autour de soi un climat d’apaisement, apporter à la fois du calme et du renouveau… Par-dessus tout, c’est essentiel pour reprendre contact avec soi et se reconnecter au monde. Cela permet de s’extraire un moment du bruit et de l’agitation pour prendre du recul, afin de faire les bons choix. C’est une véritable aide, nécessaire à la prise de décision. Cela permet aussi d’inviter la chance dans notre vie, en laissant à l’univers un espace où s’exprimer, à travers un hasard, une synchronicité, l’occasion d’une découverte. Si on est dans l’agitation ou l’hyperactivité, il n’y a pas d’ouverture par où l’univers puisse nous faire un signe. ÉmilieDevienne coach, auteure de Buller malin, ne rien faire et le faire bien (Eyrolles)

Remettez au lendemain… sans culpabiliser

Notre culture glori e le labeur et condamne l’oisiveté. Et nous voilà remplissant consciencieusement toutes les cases de notre agenda sans laisser de blancs : tant qu’on peut, on doit. On nous l’a dit et répété : “Il ne faut jamais remettre au lendemain ce qu’on pourrait faire le jour même.” Peu importe qu’on termine notre journée épuisée…Mais au fait, un autre adage ne dit-il pas “À chaque jour su t sa peine” ? Et si on essayait plutôt : “Apprenons

à remettre au lendemain ce qu’on pourrait faire le jour même” ? Voici deux bonnes raisons de procrastiner – un peu – sans se sentir coupable : les neurosciences l’ont prouvé, ne rien faire est indispensable au bon fonctionnement de notre cerveau, qui a besoin de plages de vide pour se ressourcer. En outre, de nombreuses idées ont besoin de tempsmort pour mûrir. Ne rien faire est nécessaire à notre santé, autant qu’à l’avancement de nos projets.

AÉREZ VOTRE AGENDA Un agenda bien rempli, c’est l’assurance de courir toute la journée sans reprendre son sou e. Pour vous en sortir, plani ez une priorité par jour, une seule, et commencez par là. Chaque jour, dé nissez une zone de “non-productivité” : un créneau où toute forme de travail est prohibée. C’est la case “oxygène”. Interdiction d’empiéter sur cet horaire pour rattraper un retard ou répondre à un imprévu. Réservez dans la journée un autre créneau destiné justement aux urgences inattendues, aux retards ou aux oublis : c’est la case “sauvetage” (30min). Coloriez ces deux cases de couleurs di érentes pour bien les visualiser. La durée de la case “oxygène” est variable d’un jour à l’autre mais bien dé nie. Elle peut aller de la petite sieste (20min) aux retrouvailles entre amis (2 h). Votre agenda s’allège, et vous aussi ! Vous n’en serez que plus e cace au travail.

se faire plaisir 12

C’EST LEMOMENTDE...

NOS EXPERTS

Faire du bien aux autres, c’est s’en faire à soi. Cet “altruisme mutuellement béné que”, constitué de petits gestes bienveillants, fait émerger le meilleur de chacun. À développer et à utiliser sans modération, particulièrement pendant les fêtes de n d’année. Par Marie-Madeleine Sève cultiver la bienveillance

DELPHINE REMY psychothérapeute, accompagnant les parents et les enfants

Dr PHILIPPE RODET ex-médecin urgentiste, consultant en entreprise

RÉBECCA SHANKLAND psychologue maître de conférences, l’université Pierre Mendès-France (Grenoble), spécialiste des socio-émotionnels

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L a bienveillance est un leitmotiv dans les discours des coachs, des DRH et des politiques. Elle serait la clé pour résoudre tout ce qui cloche. Le sésame pour effacer les malheurs du monde et booster la motivation. Pas question d’épou- ser cette vision dans le seul but de s’acheter une bonne conscience ou de se faire valoir. Non, il s’agit de mobiliser cette compétence réelle qui permet de créer un lien sincère et durable avec les autres. La bien- veillance est un joli sentiment qui bonifie et rend heureux : il accroît la qualité de la relation, tout en rédui- sant le niveau de stress. Un signe d’intelligence « Entre souhait (désirer le bien de l’autre), volonté (vouloir le bien de l’autre) et devoir moral (d’huma- nité), l’attitude bienveillante, signe d’intelligence, consiste surtout à agir pour que l’autre s’épanouisse dans sa santé, sa vie professionnelle et personnelle » , résume l’ex-médecin urgentiste, Philippe Rodet. Avec l’obligation d’en prendre lesmoyens : répondre à des besoins fondamen- taux, donner une sécurité psycholo- gique pour oser, capter les signaux faibles… « Ce n’est pas une bonne volonté, mais une volonté bonne » , insiste le médecin, qui est désor- mais consultant en entreprise. Quant à la psychologue Rébecca Shankland, elle décrit dans ses tra- vaux quels sont les trois piliers de la bienveillance : 1 L’autonomie. L’autre reste acteur de sa vie, de ses choix. 2 Le sentiment de compétence. L’autre se sent valorisé, maître de soi et de ses actions. 3 Le sentiment de proximité relationnelle. L’autre se sent compris et accepté dans ce qu’il est.

Le “bienveilleur” de son côté se sent “à la bonne place, au bon moment”, pour écouter, soutenir, encourager et apaiser. En cela, la bienveillance est à distinguer de la bonté et de la générosité.

faire Des efforts pour aller vers l’autre

Prendre sur soi, ajuster ses propos, détecter les besoins ou les envies, calibrer le travail, saisir la difficulté… « La bienveillance nécessite des efforts. Attention donc à ne pas se laisser embarquer par un ressenti négatif, colère, rejet, lassitude… nocifs pour soi et l’autre ! » , précise le Dr Rodet. L’essentiel consiste à susciter plus d’émotions positives que négatives, car ces dernières seront davantage mémorisées que les premières. La neuropsychologue américaine Barbara Fredrickson a démontré que, pour s’épanouir, l’être humain devait éprouver au moins trois émotions positives pour une émotion négative. Dès lors, veillez à être équitable, avec vos enfants, dans une équipe de travail, au club de foot. Efforcez-vous de compli- menter, avant de pointer le négatif et les progrès à réaliser. Apprenez à vous rendre disponible pour accueil- lir la tristesse ou l’enthousiasme de l’enfant, l’ami, le collègue. Accordez à autrui le droit de se tromper, de manquer de tonus… Le retour émo- tionnel sera puissant : se sentir un bon chef, un bon parent, un cama- rade fraternel est valorisant.

offrir son aide, un vrai “shoot de bien-être”

Aider son voisin à por ter une valise, covoiturer un inconnu en temps de grèves, épauler un col- lègue en retard… Ces petits gestes créent un cercle vertueux d’émo- tions positives. Ils permettent de se

TARA MOORE / GETTYIMAGES

se faire plaisir 14

reconnecter à ce qui a du sens pour soi, avec un fort sentiment d’utilité sociale. Le tout « dans une dimen- sion de bien-être existentielle, et non hédoniste, laquelle est basée sur le plaisir à court terme. On est dans le satisfaisant et pas dans l’euphori- sant » , explique Rébecca Shankland. Aider active en effet le circuit de la récompense dans le cerveau, créant de la dopamine, hormone du plaisir et de la motivation, mais aussi de l’ocytocine, l’hormone de l’attache- ment, de la cohésion, de la créativité. L’autre est différent de soi. Non, vous n’avez pas toujours raison, inutile d’entrer dans un rapport de forces… En restant bienveillant, on devient curieux, on s’ouvre à d’autres pistes et réflexions, avec le plaisir de comprendre, de découvrir. Par la force de l’empathie, on par- vient aussi à se mettre à la place de l’autre, « dans les difficultés de sa vie mais aussi dans ses émotions posi- tives » , insiste le Dr Rodet. Accueillir le refus ou les reproches

En étant bienveillant, on devient curieux, on s’ouvre au plaisir de comprendre et de découvrir.

faut par instants arrêter de se juger, accepter de se sentir fragile, vul- nérable. En ce sens, le “non” à une demande peut être de la bienveil- lance envers soi-même et autrui : on marque les limites de ses res- sources, en évitant le conflit.

« Il ne faut pas avoir peur de se lais- ser influencer par l’autre, d’être flexible, de faire des compromis, notamment dans un couple. Il y a de la joie à voir s’épanouir son com- pagnon ou sa compagne » , observe Rébecca Shankland. Toutefois, il

INTERVIEW

Didier VanCauwelaert, auteur de La bienveillance est une arme absolue (éd. de l’Observatoire)

« Faire du bien aux autres me rend égoïstement joyeux»

jeune des cités de 17 ans, Rafik, me tend mon livre Un Aller simple, qu’il me dit avoir “chouré”. Je l’ai dédicacé et lui ai offert mon nouveau roman. Il est revenu chaque année : ma réaction avait bouleversé sa vision de la société, il est devenu directeur d’une école spécialisée. Un acte de bienveillance peut agir comme un électrochoc.

pour lui-même. Ma volonté de le faire rêver l’aida à supporter la douleur. Faut-il espérer un retour ? La “vraie” bienveillance peut être source de déception, mais elle est valorisante pour soi. Avec parfois des retours spectaculaires. Lors d’une séance de signatures, un

comme un guerrier de la bienveillance.

La bienveillance est loin d’être une mièvrerie… La bienveillance a le pouvoir de ramollir l’arsenal de l’adversaire, elle court- circuite sa logique de guerre. Comment lutter contre un ennemi qui ne vous veut aucun mal ? Elle est aussi un outil de résistance face aux sentiments négatifs. D’ailleurs, je me définis

Dans quel sens ? À différentes étapes de ma vie, j’ai souhaité protéger mon père, très handicapé de sa jambe droite à la suite d’un accident. Notamment un jour, à l’âge de 8 ans, où, le sentant au bord du suicide, j’ai juré de me faire publier, car il en avait rêvé

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à lire Vous ne savez pas toujours comment faire ? Voici les conseils de nos experts pour veiller au bien de l’autre. Développer sa bienveillance 5 outils qui ont fait leurs preuves 1 Bien exprimer un grief “Mais c’est pour ton bien que je te 4 Passer l’éponge

Sur une petite faute, un petit larcin, un petit mensonge, s’il ne fait aucun tort à autrui ou à soi-même. « Il faut choisir ses combats », alerte Delphine Remy. À condition d’expri- mer sa désapprobation, et de rappe- ler ses valeurs et principes. « Ce que tu as fait n’est pas très grave, mais ce n’est pasma façon de voir les choses. Je te conseille de ne pas recommen- cer. » Et engagez-le à réparer.

dis ça !” Gare à cette formule hypo- crite qui va casser l’autre. Lorsque votre progéniture revient avec un bulletin de notes mitigé, restez posi- tif : « Ton 14 en français, c’est très bien. Je suis contente. Pour le 8 en anglais, ce serait mieux d’améliorer la note. Pourrais-tu retrouver le même chemin, lemême investissement qui t’ont conduit à de meilleurs résultats ailleurs ? » Il comprendra ce qu’on attend de lui. 2 Fixer des défis possibles « L’exigence fait partie de la bien- veillance. Lemanagement bienveillant ne consiste pas à ne pas deman- der d’effort, mais à avoir un niveau d’exigence raisonnée » , affirme le Dr Rodet. Autrement dit à se sou- cier de l’impact humain sur le colla- borateur du volume de la tâche et du temps imparti, mettant la barre au bon niveau de ses ressources pour qu’il se réalise. 3 Encourager dans une difficulté Vous allez aider l’autre à acquérir de l’autonomie et de la confiance en lui. « Leparent peut ainsi laisser l’enfant se débrouiller, s’aventurer, expérimenter, s’il organiseuncadreadéquat et sécuri- sant. Il va le regarder en lui disant “Vas- y, je te vois”, lui signifiant ainsi qu’il a les capacités d’y arriver » , explique la psychothérapeute Delphine Remy. Le regardserabienveillant et exempt de jugement, avec un adulte qui incite ainsi l’enfant à chercher des solutions par lui-mêmedevant la complexité.

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Ces liens qui nous font vivre,

Rébecca Shankland et Christophe André, éd. Odile Jacob, 21,90 €.

Être un parent bienveillant, Delphine Remy, éd. Eyrolles, 18 €. Le petit livre de la bienveillance, collectif, éd. Larousse, 5,95 €.

5 Rassurer après un échec Il s’agit déjà de semontrer juste, par exemple en n’en faisant pas des tonnes sur les erreurs d’un salarié. Puis de décortiquer les raisons du raté. « Qu’est-ce qui, à ton avis, a pu bloquer ? » , « Que ne referais-tu pas la prochaine fois ? » Vous ouvrez des perspectives, mettant l’autre en situation de confiance.

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