PEPS MARS

se sentir bien 38

AVECDES ACCESSOIRES

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Ils permettent d’accentuer la pression et d’éviter les contractures auniveau des épaules et desmains lorsqu’on semasse soi-même. Àutiliser àmême la peauou à travers un vêtement n.

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7 Pour les trapèzes et les épaules Placer une balle de massage (ou à défaut, une balle de tennis) entre le mur et l’épaule, debout. Faire rouler la balle un peu partout le long de l’épaule et du trapèze en pliant les genoux et en tournant le buste. Même chose de l’autre côté.  LE+   S’appuyer contre unmur est moins douloureux que de le faire allongé au sol, car il y a moins de poids sur la balle.

9 Pour les mollets Assis au sol jambes tendues, en appui sur les bras tendus, rouleau placé sous les deux mollets (A). Soulever les fesses puis les avancer et les reculer dans un va-et-vient pour passer le rouleau tout le long des mollets (B).  LE+   Très utile quand on a beaucoupmarchémais aussi en cas de problème de jambes lourdes, car il relance le retour veineux. Si c’est trop douloureux, on peut masser une seule jambe à la fois, l’autre jambe pliée, pied au sol (C, D) : cela permet de soulever davantage les fesses pour avoir moins de poids sur le rouleau.

8 Pour le bas du dos S’appuyer dos contre unmur en plaçant le rouleau dans le bas du dos, pieds à distance dumur (A). Effectuer des va-et-vient en pliant et en tendant les jambes (B). Tourner également le buste vers un côté puis l’autre pour masser les muscles lombaires sur les côtés du dos (C).  LE+   Les genoux doivent arriver à 90° lorsqu’on descend. Cemouvement peut aussi soulager en cas de sciatique, mais il faut arrêter si cela augmente la douleur pendant ou après.

10 Pour les fessiers Assis sur le rouleau, jambes pliées pieds au sol, en appui sur les bras tendus (A). Placer la cheville gauche sur le genou droit, jambe pliée et effectuer des mouvements de va-et-vient (B). Tourner légèrement le buste vers la gauche pour augmenter la pression sur la fesse gauche (C). Même chose de l’autre côté.  LE+   Idéal quand on reste longtemps assis jambes croisées ou quand on a des courbatures liées à des marches ou à une séance de squats.

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FRANCK CHAREL POUR SANTÉ MAGAZINE - A. RASSADNIKOVA / SHUTTERSTOCK - SDP