PEPS MARS

se sentir bien 36

Dénouer ses tensions soi-même

12automassages faciles à faire

Parce qu’on travaille toute la journée assis devant un ordinateur ou qu’on a forcé sur le sport, des tensions s’installent et s’accumulent. Ces gestes simples détendent et soulagent. Par LauraChatelain

1 Les trapèzes et la nuque

NOS EXPERTS

A

pratique

LE BON RYTHME : 1 à 2 minutes sur chaque zone (plus si on a le temps), l’idéal étant de le faire tous les jours en cas de douleurs et dès que les tensions s’accumulent si on est sujet aux torticolis, au mal de dos…

Poser la main en cuillère sur le trapèze. Pétrir le muscle entre les doigts et la paume de main en bougeant d’avant en arrière, puis en remontant vers le haut du cou (A). Frictionner dans un rapide mouvement de va-et-vient avec le plat de la main pour réchauffer la zone (B). Terminer en glissant plusieurs fois le long du cou et du trapèze avec le tranchant de la main (C).  LE+   Le simple fait de presser et d’apporter de la chaleur décontracte cette zone qui se crispe sans qu’on s’en rende compte. Les frictions et glissés favorisent aussi la libération d’endorphines antidouleur, par exemple en cas de torticolis.

GIL AMSALLEM masseur kinésithérapeute et ostéopathe, Villa Thalgo à Paris, auteur du livre Jememets à l’auto- massage pour les nuls (Éd. First)

B

C

MATTHIEU ROBERT masseur- kinésithérapeute

et ostéopathe, KOSS à Paris (kossparis.com)

2 Les épaules Attraper l’épaule avec la main opposée et la saisir à pleine main (A). Pétrir comme une pâte à pain en attrapant et en soulevant la peau, autour de l’articulation et en descendant un peu le long du bras et vers l’omoplate (B). Appuyer sur les points plus sensibles avec le bout des doigts, assez profondément (C), enmaintenant la pression environ 30 s avant de relâcher, puis recommencer.  LE+   Utile quand on travaille devant l’ordinateur ou qu’on passe du temps au volant, car nos bras sont souvent en suspension et beaucoup de tensions s’accumulent au niveau des deltoïdes.

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FRANCK CHAREL POUR SANTÉ MAGAZINE - SDP - MERCI À KOSS PARIS 8 POUR SON ACCUEIL, 74, BD HAUSSMANN, 75008 PARIS