PEPS MARS

108 se faire du bien

Les 4plantes qui aident à dormir Certaines plantes ont un réel potentiel sédatif et calmant. Elles peuvent être prises séparément ou en association, pour unmeilleur e et. L es plantes sédatives sont vendues sous différentes formes. En général, il vaut mieux privilégier les extraits tisanes sont également très utiles. Mais elles présentent un inconvé- nient : elles obligent à se lever la nuit pour aller aux toilettes. Pas vraiment l’effet recherché…

3 L’ESCHSCHOLTZIA pour mieux s’endormir % Pourquoi çamarche ? Cette plante, également appelée “pavot de Californie”, est riche en alca- loïdes de la famille des papaveraceae . Elle diminue le délai d’endormisse- ment et a un effet antidouleur. Selon le psychiatre Patrick Lemoine, elle peut, quand elle est associée à la valériane, limiter les réveils nocturnes. % Comment la prendre ? La bonne dose se situe entre 100 mg et 300 mg par jour. % Le meilleur moment. Contraire- ment à la valériane et à la passi ore, l’eschscholtzia se prenduniquement le soir aumoment du coucher.

secs (poudre, comprimés, gélules), plus concentrés en principe actif. Les

1 LAVALÉRIANE pour les anxieux % Pourquoi çamarche ?

Elle stimule le gaba, un messager chimique chargé dans le cerveau de réguler l’anxiété. « La valériane est très efficace chez  les personnes qui ruminent le soir ou  la nuit » , explique le Dr Jean-Michel Morel, phytothérapeute. % Comment la prendre ? Cette plante est réservée aux adultes. La dose recommandée quotidienne est de 400mg d’extrait sec. % Lemeilleur moment. La valériane se prend le soir, environ une heure avant de se coucher. En cas de forte anxiété, on peut répartir les prises en deux fois : 200mg lematin et 200mg le soir.

2 LAPASSIFLORE pour se calmer % Pourquoi çamarche ?

« Lapassi ore contient des alcaloïdes  qui agissent sur l’hyperexcitation,  un peu comme une benzodiazépine   anxiolytique » , explique le Dr Morel. Elle convient bien aux grands anxieux et à ceux qui s’énervent facilement. % Comment la prendre ? Les adultes et les enfants de plus de 12 ans peuvent en prendre. La dose quotidienne est de 200 à 400mg. % Le meilleur moment. Il vaut mieux la prendre une heure avant d’aller au lit. Mais on peut aussi répartir la dose : 200mg lematin et 200mg le soir.

Arkogélules Eschscholtzia, 45 gélules, 7,90 €. En pharmacies et parapharmacies.

Elusanes eschscholt- zia Naturactive, 30 gélules, 7 €. En pharmacies.

Valériane SFP Solgar, 60 gélules, 29 €. En pharmacies et magasins bios.

Valériane Oranger Juvamine, 50 gélules, 6,17 €. En GMS.

Phyto-Stress Govital, 28 comprimés, 7,50 €. En pharmacies.

Phytostandard Passiflore Pileje,

20 gélules, 11,30 €. En pharmacies et sur commander-pileje.fr

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