PEPS LCL

se sentir bien 34

4 L’anxiété

On peut déguster une pizza de temps en temps à condition qu'elle soit composée de légumes et de jambon blanc dégraissé.

Pourquoi cela freine l’amai- grissement. Elle favorise le

recours aux aliments réconfortants comme le chocolat. Riches en sucres, ils sont très énergétiques et respon- sables des variations du taux d’insuline dans le sang, et donc de stockage. % Prendre du temps pour soi. S’ac- corder d’autres plaisirs pour que man- ger ne soit plus le seul moment où l’on se soucie de soi avant les autres. % Rationaliser son comportement. Noter dans un carnet les fringales et les situations associées pour les anticiper. % Prendre de la distance. Personne n’est le centre des regards. Relativisez! Les solutions % Miser sur la symbolique. On met aumenu des aliments qui font du bien : carottes pour la bonne mine... % Intégrer les écarts aux repas . Associés aux autres plats, les aliments sucrés entraînent moins de stockage. % Viser les nutriments zen. Vita- mines B6 (céréales...) et C (fruits et légumes), magnésium (légumes secs), calcium (laitages), zinc (coquillages)… Les conseils nutrition

EN CAS DE DÉRAPAGE

Ni culpabilité, ni punition ! D’abord, pour “normaliser” la pulsion, on en fait une collation : on s’assoit et on savoure en pleine conscience. Ensuite, on relativise : on ne prend pas 5 kilos avec une tablette de chocolat. Enfin, on mange normalement au repas suivant, en suivant son appétit.

5 L’hyper-contrôle Pourquoi cela freine l’amai- grissement. Quand on sur- veille en permanence son assiette pour ne pas grossir, on a l’idée qu’avoir un corps parfait aide à se sen- tir mieux et à être aimé. Cette quête impose à l’organisme de vivre en sous-régime. De la privation naissent les compulsions puis la culpabilité, et de nouveau des privations, et le moindre écart est stocké. % Prendre du recul. Cette représen- tation est celle que l’on avait enfant vis-à-vis de ses parents. Il est temps de prendre conscience que l’on ne vit pas que dans le regard des autres. % Réaliser chaque jour quelque chose pour soi. Une action ou un geste pour se faire plaisir, pas pour plaire aux autres. % Éloigner la balance. Une pesée par semaine suf t. Les solutions

Les conseils nutrition

% Faire la paix avec le gras et les féculents. Ils ne font pas grossir – ils rassasient et donc préviennent les fringales : 1 à 2 c. à s. d’huiles de colza, noix et olive et une poignée d’oléagineux chaque jour et 150 g (poids cuit) de féculents à index gly- cémiquemodéré (céréales complètes, légumineuses...) à chaque repas. % Équilibrer le repas. 1 portion de viande maigre, poisson ou œufs + 250 g de légumes crus et cuits + 150 g de féculents + 1 laitage nature + 1 fruit. % S’autoriser des notes sucrées. On peut prendre 1 c. à c. de miel au petit déjeuner, du cacao dégraissé et un peu de sirop d’agave dans le yaourt ou le fromage blanc, 1 carré de chocolat noir avec le café…

2 EXERCICES ANTI-COMPULSIONS

La cohérence cardiaque

Assis confortablement, le dos bien droit, les mains posées sur les genoux, on compte lentement jusqu’à 5 en inspirant, puis encore jusqu’à 5 en expirant. 20 fois.

La sophrologie

D’abord 5 respirations profondes en dilatant le ventre à l’inspire et en le contractant à l’expire. Ensuite, on contracte chaque partie du corps en

remontant des doigts de pieds à la tête, puis on relâche lentement en effectuant le chemin inverse. On visualise enfin une image évoquant la légèreté.

WINN MYERS / GALLERY STOCK / PHOTOSENSO - ILLUSTRATIONS : SOPHIE LEBLANC POUR SANTÉ MAGAZINE