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se sentir bien 32

Les 10verrous à lever pourmincir durablement

Les freins à l’amaigrissement ne manquent pas… Quels que soient les vôtres, voici les solutions sur mesure pour vous en libérer et vous alléger.

1 Le manque de sommeil

Pourquoi cela freine l’amaigrisse- ment. Ne pas dormir suffisamment pousse l’organisme à compenser en trouvant de l’énergie ailleurs, dans les glucides des aliments. Cela dérégule la glycémie, avec une perturbation du métabolisme du sucre, respon- sable du stockage. En n, le manque de sommeil augmente l’appétit en déséquilibrant les sécrétions de deux hormones, la leptine et la ghréline. Les solutions % Déconnecter. Les smartphones et les tablettes stimulent psychique- ment, par le biais des médias sociaux, et physiquement, via l’exposition à la lumière bleue des écrans. On éteint 1 heure avant le coucher. % Créer un bon environnement. La chambre est le sanctuaire du sommeil : pas de bruit, de lumière, d’ondes. On révise sa literie et on règle le chauffage en dessous de 18 °C. % Adopter des horaires réguliers. On synchronise son rythme veille/ sommeil : dès que l’on bâille et que les yeux piquent, au lit! Les conseils nutrition % Dîner digeste, mais consistant. Une petite portion (80 g maximum) de protéines (tranche de jambon, œuf,

Au premier bâillement, on se couche pour ne pas perturber son cycle de sommeil.

fromage…), des légumes cuits avec peu de matières grasses et, surtout, 100 à 150 g de féculents cuits (pâtes, riz…) dont les glucides lents apportent une sensation de réplétion propice à l’endormissement. % Fractionner. Faire 5 petits repas permet d’apporter régulièrement de l’énergie sans anarchie. On allège les 3 repas principaux et on ajoute 2 col- lations, composées par exemple de 1 tranche de pain + 1 morceau de fro- mage ou 2 carrés de chocolat. % Lever le pied sur le café. Cer- taines personnes sont plus sensibles

que d’autres à l’action de la caféine ! On se limite à 3-4 tasses par jour, avant 15 heures.

MANGER LA NUIT ? Quand, en journée, on donne trop aux autres, la nuit on se donne à soi-même… Pour faire disparaître cette mauvaise habitude, il va falloir dire non aux autres. En attendant, la collation nocturne (verre de lait, tartine de fromage, yaourt...) doit être préparée afin d’éviter de manger n’importe quoi et comptabilisée dans les apports énergétiques quotidiens.

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