PEPS LCL

102 se faire du bien

En cas de sciatique, deux étirements qui soulagent Ces exercices sont à réaliser plusieurs fois dans la journée, jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Pour détendre l’ensemble du dos Assise à 4 pattes sur un tapis, fesses collées aux talons, les gros orteils posés l’un sur l’autre, allongez lesmains vers l’avant le plus loin possible, en gardant les fesses sur les talons. Restez 1 à 2minutes dans cette position puis relevez-vous en déroulant la colonne, vertèbre par vertèbre, la tête toujours en dernier.

LA DÉFOCALISATION Un desmoyens demoduler sa douleur est de ne pas se focaliser dessus. Les psys appellent cette méthode le détournement de l’attention, et le principe est à la base de l’hypnose, de laméditationdepleine conscienceet de la sophrologie. « En nous demandant de nous concen - trer sur notre respiration, nos sensations corporelles, les bruits et les odeurs qui nous entourent, ces pra - tiques permettent que la douleur ne capte pas toutes nos ressources » , résume Aline Perraudin.

Pour allonger les cuisses

Allongée sur le dos, sur votre lit, placez une grande écharpe sous la plante des pieds et montez les jambes à la verticale. En gardant si possible les jambes tendues, tirez sur le tissu pour obliger l’avant des pieds à venir vers vous.

Maintenez cette position 30 secondes à 1 minute.

OSTÉOPATHIE: DES RÉSULTATS INCONSTANTS Qu’il s’agisse de lombalgie ou de cervicalgie, les manipulations rachidiennes peuvent apporter un soulagement modeste. Mais selon l’Inserm, les résultats de l’ostéopathie sur la lombalgie sont inconstants, et les manipulations simulées font aussi bien.

LA CHIROPRACTIE Elle apporte un soulagement modeste, comparable aux médica- ments, en cas demal de dos récent, évoluant depuismoins de 3mois. LA KINÉSITHÉRAPIE En cas de lombalgie chronique (plus de 3mois), elle est recommandée si elle rééduque par le mouvement et ne se résume pas à desmassages.

C’EST PROUVÉ L’effet du stress n’est pas imaginaire

V Quandonest tendu, lesmusclesqui entourent les vertèbres sont tropcontractéset pasassez relâchés. Cequi causedes courbaturesdouloureuses. Deplus, le stressaugmente la libérationdans le corpsd’adrénaline et denoradrénalinequi resserrent les vaisseaux : lesmuscleset les tendons sontmoinsbien irrigués.

info + ÉCARTER UNE AUTRE MALADIE Le médecin doit s’assurer lors de l’examen clinique qu’il n’y a pas de maladie sous-jacente en recherchant des signes d’alerte (douleur constante, nocturne, douleur thoracique, perte de poids, fatigue...).

CE QUI NEMARCHE PAS LE REPOS AU LIT C’est au contraire un facteur d’aggra- vation : les muscles s’atrophient vite et les ligaments deviennent moins souples. Cela entraîne des raideurs et entretient, de fait, la lombalgie. LES DÉCONTRACTANTS MUSCULAIRES Peu e caces, ils peuvent augmenter la somnolence. ALLERVOIRSONKINÉÀLAMOINDREDOULEUR Selon la HauteAutoritéde santé, celan’apportepas d’amélioration en cas de lombalgie demoins de quatre semaines.

TARA MOORE / GETTY IMAGES - A. GLISIC / SHUTTERSTOCK - ILLUSTRATIONS : CHRISTOPHE LARDOT POUR SANTÉ MAGAZINE