+ de Pep's n°35

se sentir bien 38

Renforcer son cœur

15 min 5 exercices

NOTRE EXPERTE

ALINE SAURA enseignante en activité physique adaptée chez ASmouvement et coach sportive à domicile

Aline vous propose cinq exercices pour maintenir votre cœur en bonne santé. Comme toute activité physique adaptée, ce programme aide à prévenir l’apparition de problèmes cardiovasculaires.

Par LauraChatelain

pratique Le bon tempo : Chaque exercice dure 15 secondes. Récupérer 30 s en marchant avant de passer au suivant. Quand cela devient facile, augmenter le temps d’exercice et diminuer celui de la récupération, jusqu’à atteindre 30 s d’effort et 15 s de récupération. À chaque séance, faire le circuit au moins 3 fois, avec 1 min 30 de récupération entre chaque cycle. Le rythme idéal : 2 à 3 séances par semaine minimum, surtout si vous ne faites pas d’autre activité cardio en parallèle. Résultats garantis : au bout de 8 semaines, on est plus tonique et on ressent moins de fatigue à l’effort. L’objectif est de diminuer la fréquence cardiaque au repos, un bon indicateur de la santé du cœur.

A

B

1 S’échauffer 33 Debout, jambes serrées, bras le long du corps (A). Sauter en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au-dessus de la tête (B). Le corps reste droit. Sauter à nouveau pour revenir en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés. LE+DUCOACH On rebondit sur la pointe des pieds, sans trop écarter les jambes.