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Santé AUTOTEST

3 RÈGLES D’OR pour doper ses défenses N ous naissons avec un certain tempérament, dit Anne-Françoise Chaperon. Ainsi, certaines personnes ont un tempérament naturellement calme, qui leur confère une résistance plus Adopter de bonnes habitudes C’est d’abord d’adopter des comportements qui nous maintiennent en bonne santé, « ce qui rend plus fort physiquement et donc, psychologiquement », précise l’experte. Les règles sont simples : un bon sommeil dans un endroit frais et un lit confortable, en vous couchant et vous lever idéalement chaque jour aux mêmes heures ; une alimentation variée et riche en aliments protecteurs comme les fibres, les huiles végétales, les céréales complètes, les poissons ; une activité physique régulière. Au minimum,

importante face au stress tandis que d’autres sont plus nerveuses ou plus anxieuses et de ce fait, plus sensibles à l’environnement. » Heureusement, tout n’est pas programmé d’avance : « On peut apprendre, à n’importe quel moment de sa vie, à mieux vivre avec un environnement exigeant. » La clé ? Mettre en place ce que les spécialistes appellent des “modérateurs de stress”. On en compte trois principaux.

visez la demi-heure de marche quotidienne. Faites également deux à trois séances d’exercice physique par semaine, d’au moins vingt minutes : sport (vélo, natation…), marche active, jardinage, danse de salon… Par ailleurs, réduisez voire arrêtez le tabac et l’alcool. Outre leurs effets nocifs pour la santé, ils génèrent eux-mêmes du stress.

Favoriser les émotions positives

Bien s’entourer Un deuxième modérateur de stress, au moins aussi important, est l’entourage familial, amical et professionnel. « L’être humain n’est pas fait pour vivre en solitaire, explique Anne-Sophie Chaperon. Développer des rapports cordiaux ne serait-ce qu’avec ses collègues, ses voisins, est crucial pour le bon équilibre personnel. » Plusieurs études ont montré que le stress associé à un isolement social rend les personnes plus vulnérables aux accidents de santé. Le fait de communiquer, de partager nos soucis, apporte du soutien émotionnel et nous rassure sur notre propre valeur, nos qualités et nos compétences. Si vous ne vous sentez pas suffisamment entouré, la psychologue conseille de « se pousser à adopter des relations “pro-sociales”, en étant souriant avec les collègues, en montrant de l’empathie. On peut aussi prendre des cours collectifs ou encore s’associer à un projet de quartier : toutes ces pistes favorisent les rencontres et qui plus est, améliorent l’estime de soi. »

Enfin, une règle d’or est de s’accorder au moins un petit plaisir par jour, quitte à le programmer : un pot avec une amie, une lecture intéressante, un coup de fil à une personne chère… « Se faire plaisir permet de se recentrer sur soi et prendre du recul. De plus, les émotions positives stimulent la libération de dopamine et de sérotonine, des neuromédiateurs de bien-être qui régulent les états de stress. » L’idéal est de lister les activités agréables pour soi et surtout, vécues sans contraintes : inutile de vous forcer à nager en hiver si vous détestez l’eau froide, ou de courir si vous préférez la marche. Pour cerner ce qui vous fait du bien, prenez une feuille, respirez, détendez-vous et notez tout ce qui vous passe par la tête. Il y a peut-être une musique qui vous fait danser, des fleurs que vous aimez… Et n’oubliez pas de rire, que ce soit en regardant des vidéos humoristiques, une bande dessinée qui vous amuse toujours autant ou tout simplement avec vos collègues… « L’idéal est d’avoir des modérateurs de stress dans tous les champs de notre vie, et il est toujours possible de les acquérir », assure Anne-Françoise Chaperon.

68 SANTÉ MAGAZINE I avril 2020