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DOSSIER santé Les bons réflexes pour faire passer la crise

Quand la douleur vous prend la tête, comment la soulager le plus rapidement possible ? Nos solutions-express.

Masser les tempes

avec une huile essentielle Certaines huiles essentielles (HE)

soulagent rapidement un mal de tête. La plus puissante est sans doute lamenthe poivrée . Son odeur forte peut gêner certains migraineux, mais «elle est aussi très rafraîchissante et cet effet

Boire une infusion calmante Certaines plantes contiennent des dérivés salicylés, des molécules proches de l’aspirine. C’est le cas

infuser 10 min. À renouveler deux à trois fois dans la journée en cas de besoin. Lamélisse, qui rééquilibre le système neurovégétatif, convient bien aux migraineux. La bonne dose : 3 c. à s. de feuilles de mélisse dans une théière. On verse dessus un demi-litre d’eau bouillante. On couvre et on laisse infuser 15 min minimum, avant de filtrer. Il faut ensuite boire 1 tasse toutes les 30 minutes, à renouveler au moins trois fois.

de l’écorce de saule et des fleurs de reines-des-prés. «Pris en tisane, les principes actifs agissent plus rapidement que s’ils sont pris en gélules », observe la pharmacienne. La bonne dose pour 1 tasse : mettre dans une boule à thé ou un filtre 2 c. à c. de fleurs de reine- des-prés ou 1 c. à c. rase d’écorce de saule. Verser l’eau bouillante dans la tasse. Couvrir et laisser

froid va calmer la douleur», dit Christine Cieur, docteure en pharmacie spécialisée en

phytothérapie. La menthe peut être associée à l’HE de lavande officinale qui a un effet décontractant. En pratique, on applique 2 gouttes (menthe seule ou 1 goutte de menthe + 1 goutte de lavande) sur les deux tempes, loin des yeux et on masse. Bien se laver les mains après.

Lâcher prise Quand la douleur devient obsédante, la sophrologue Sylvie Porry conseille de ne pas résister: «Ce n’est pas facile. Mais accepter cette souffrance, ne plus être dans la lutte, va permettre au corps de relâcher ses tensions.» À partir de là, on peut essayer de détourner l’attention de la zone douloureuse grâce à un exercice simple: Allumez une bougie. Inspirez et expirez à un rythme naturel. Le jeu consiste à souffler doucement sur la flamme, sans l’éteindre.

Appliquer une compresse sur le front Les hydrolats de menthe poivrée et de lavande, moins concentrés que les HE, peuvent être utiles. On imbibe une compresse d’1 c. à s. de menthe et 1 c. à s. de lavande, préalablement refroidis au frigo. Quand la douleur monte, on pose cette compresse sur le front ou les zones douloureuses. «Dans le même temps, vous mettez les mains dans l’eau chaude. La variation de température va relâcher les tensions et soulager le mal de tête», conseille Christine Cieur.

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26 SANTÉ MAGAZINE I août 2021