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Le féminin qui fait du bien FRANCEMETRO :2,90€-AND :3,50€-AUT :4,00€ -BEL :2,90€-CAN :5,50$CAD-D :3,70€-DOM/S :3,20€-DOM/A :5,00€-ESP :3,50€-GR :3,90€-ITA :3,30€-LUX :2,90€-MAR :38,00MAD-NCAL/S :600CFP-POL/S :700CFP-PORCont :3,50€-SUI :6,00CHF- TUN :7,40TND Le féminin qui fait du bien N°548 - AOÛT 2021 2,90 € santemagazine.fr Mincir &protéger ses articulations + DES MENUS ANTI-INFLAMMATOIRES INSUFFISANCE VEINEUSE La bonne alimentation

AOÛT 2021 N°548 2,90€

Cahier nutrition 00 pages 18

COVID-19, CANCERS... L’ARN messager va-t-il tout soigner ?

Les huiles essentielles pour mieux digérer

Vite les soulager Comment les prévenir MIGRAINES ET MAUX DE TÊTE

STRESS, ANXIÉTÉ… Les meilleures applis d’auto-hypnose MA TROUSSE DE SECOURS 100% NATURELLE TEST Évaluez vos défenses immunitaires

CORS, VERRUES, MYCOSES Les solutions aux maux de pied

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AOÛT 2021

Édi to ALINE PERRAUDIN Directrice de la rédaction N LA MIGRAINE,

WILLIAM BEAUCARDET

une maladie qui se traite Non, la migraine n’est pas un mal de tête comme les autres. Oui, il existe des traitements pour limiter la sévérité et la durée des crises. La migraine est répandue, elle touche près de 10 millions de Français et pourtant, encore beaucoup d’idées reçues circulent à son sujet. Il s’agit d’une maladie neurologique chronique, due à une excitabilité neuronale anormale. On sait qu’il existe une prédisposition génétique et que des facteurs, plus ou moins contrôlables, favorisent l’apparition des crises de céphalées. Si ces derniers varient d’une personne à une autre, tous ont en commun un changement d’état : émotions fortes, variations hormonales, surmenage ou relâchement, dette ou excès de sommeil, lumière intense, météo capricieuse, brusque variation de la pression atmosphérique... Découvrez dans notre dossier santé, p. 22 à p. 33, les conseils de nos spécialistes pour prévenir la survenue des crises. Beaucoup de migraineux ne consultent pas, et vivent leur maladie comme une fatalité alors que des traitements permettent de soulager la grande majorité d’entre eux. L’entourage peut avoir du mal à se représenter la “tempête” qui se déclenche dans le crâne d’une personne migraineuse. On sous-estime encore beaucoup le retentissement que la migraine a dans la vie courante car, comme d’autres pathologies, elle est invisible. Pourtant, le handicap est bien là, même s’il ne se voit pas de l’extérieur. Invisible ne veut pas dire imaginaire...

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3 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

AOÛT 2021

Sommaire 8 Le comité scientifique de Santé magazine

10 News 10 Vaccin anti-Covid

Faut-il une troisième dose? 12 Les infos du mois 16 ÇA VA MIEUX EN LE DISANT L’ARN messager va-t-il tout soigner? 20 C’EST MON HISTOIRE Linda Hardy: “Le temps qui passe n’est pas mon ennemi”

22 Santé

En couverture

22 DOSSIER SANTÉ

Migraines et maux de tête. Vite les soulager Comment les prévenir

22 Dossier santé Traitements adaptés, alimentation, activité physique, gestion du stress... on vous aide à lutter contre la migraine.

En couverture

Une partie de ce numéro comprend pour le kiosque: un supplément offert sur une partie de la diffusion kiosque et qui ne peut être vendu séparément. Il peut être obtenu gratuite- ment par nos abonnés en écrivant au service abonnements, en indiquant les coordonnées complètes ainsi que le numéro d’abonné. Pour les abonnés et le kiosque : un encart Fiches cuisine de 4 pages non foliotées, entre les pages 130 et 135. Pour les abonnés : une lettre de bienvenue, une lettre de confirmation d’abonnement, une lettre de réabonnement, une lettre nouvelle formule à Santé magazine .

Holger Eckstein / Trunk Archive / Photosenso - Satit / stock.adobe.com

JAMIE GRILL / GETTY IMAGES

4 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

DONNONS À VOTRE PEAU LES MOYENS DE S’APAISER Atoderm Intensive gel-crème Soin frais relipidant Ultra-apaisant, anti-démangeaisons PEAUX TRÈS SÈCHES OU SUJETTES À L’ECZÉMA ATOPIQUE

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AOÛT 2021

ABONNEZ- VOUS À SANTÉ MAGAZINE www.boutique. santemagazine.fr ou écrivez à Uni-médias Santé magazine BP 40211 - 41103 Vendôme Cedex

Sommaire

34 LE CHOIX DES LECTRICES Prévenir les blessures de sport  36 DANS MA PHARMACIE Quand utiliser un lubrifiant? 40 UTILE Comment venir à bout d’une dermite séborrhéique? 42 CONSEIL Hypertension artérielle, quelle activité physique privilégier? 44 BON À SAVOIR Cors, verrues, mycoses, les solutions aux maux de pied Ma trousse de secours 100% naturelle 50 TEST Avez-vous de bonnes défenses immunitaires? 54 MISE AU POINT Le cannabis peut-il rendre “fou”? 56 TÉMOIGNAGES “Je veux choisir ma propre mort” Médecines douces 58 PHYTO 46 AUTOMÉDICATION 64 ALTERNATIVE Stress, anxiété... les meilleures applis d’autohypnose Forme 70 COACHING Je veux muscler le haut de mon corps 76 QUESTIONS & RÉPONSES Hépatite A: manger des aliments crus et des fruits de mer est-il risqué? Comment reconnaître une phlébite? 7 huiles essentielles pour mieux digérer 62 TECHNO Une couverture de gravité pour vaincre l’insomnie?

116 Bien-être 116 TÊTE-À-TÊTE Julie Delpy: “J’adore la nature” 118 FEEL GOOD L’amitié, c’est bon pour la santé! 122 TENDANCE Et si on se mettait au puzzle? 124 ÉVASION Vacances à la ferme 128 JEUX Les sports nautiques 131 FICHES RECETTES Spécial belle peau 94 Dossier nutrition Les bons réflexes alimentaires pour tonifier et protéger vos veines.

78 Beauté 78 DOSSIER Les bons gestes de l’été 86 BANC D’ESSAI Le mascara longue tenue 90 ESTHÉTIQUE Retendre la peau naturellement... sans bistouri 94 Nutrition 94 DOSSIER Quoi manger contre l’insuffisance veineuse? 100 CONSO Les sauces dips pour les crudités En couverture 106 MINCEUR

Mincir et protéger ses articulations

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6 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

SANTÉ MAGAZ INE & BIODERMA OPÉRATION SPÉCIALE

LABORATOIRE DERMATOLOGIQUE BIODERMA ATODERM INTENSIVE GEL-CRÈME Ce soin relipidant intense et anti-démangeaisons s’adresse aux peaux très sèches, irritées à atopiques de toute la famille. Sa texture révolutionnaire gel-crème est ultra fraîche et ultra agréable à appliquer. Et son efficacité est cliniquement prouvée!

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Sa texture gel-crème inédite est une vraie prouesse formulatoire qui offre une sensation de fraîcheur et de confort instantanée. Sans compromis sur l’efficacité, Atoderm Intensive gel-crème s’appuie sur l’expertise Atoderm pour garantir une action apaisante et anti- démangeaisons pour les peaux les plus sèches. Enfin un émollient avec une texture ultra sensorielle.

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(1) Étude clinique ouverte, intra-individuelle menée sur 31 patients atopiques pendant 28 jours, Maurice 2019.

Comité scient ifique Il a pour vocation de garantir la qualité et la validité scientifique des informations du magazine.

Fondateur : André Giovanni.

www.santemagazine.fr

Une publication du groupe

Président: Michel Ganzin. Directrice générale : Nicole Derrien. Assistante de direction : Marine Lalire.

Pour toutes questions à propos de votre abonnement, contactez-nous en précisant vos coordonnées : PAR EMAIL : service.clients@uni-medias.com PAR TÉLÉPHONE :

De 8h30 à 17h30, du lundi au vendredi (appel non surtaxé) PAR COURRIER: BP 40211 41103 Vendôme Cedex POUR VOUS ABONNER www.boutique.santemagazine.fr

RÉDACTION Directrice de la rédaction: Aline Perraudin. Directrice artistique: Isabelle Eveillard. Rédactrice en chef adjointe : Nathalie Courret. Secrétaires généraux de la rédaction : Yannick Bodic, Agnès Lerbré. Chefs de rubrique: Véronique Bertrand, Sylvie Dellus. Chef de studio: Delphine Stein. Rédactrices photo: Florence Charpentier, Julie Garcia. Rédactrice: Pascale Guyader. DÉVELOPPEMENT Jean-Luc Samani. RÉGIE PUBLICITAIRE Anne-Cécile Aucomte 22, rue Letellier, 75739 Paris Cedex 15. Tél.standard: 01 43 23 45 72. Directrice de publicité: Anne Jannot, anne.jannot@uni-medias.com Directrice de clientèle : Léa Bignon, lea.bignon@uni-medias.com Responsables commerciales exécution : Leila Iddouadi, leila.iddouadi@uni-medias.com Sandy Dumontier, sandy.dumontier@uni-medias.com AUDIOVISUEL / COMMUNICATION Farid Adou. VENTE AU NUMÉRO Xavier Costes. MARKETING NUMÉRIQUE Perrine Albrieux. Développement technique : Mustapha Omar. Insight data : Alain Languille. MARKETING CLIENT Carole Perraut. Relation clients: Delphine Lerochereuil. RESSOURCES HUMAINES Christelle Yung. FINANCES Nadine Chachuat. Comptabilité : Nacer Aït Mokhtar. ADMINISTRATION / ACHATS Jean-Luc Bourgeas. Fabrication : Emmanuelle Duchateau. Supply chain: Patricia Morvan. Informatique et moyens généraux: Nicolas Pigeaud et Damien Thizy. Abonnements pour la Belgique: EDIGROUP Belgique Sprl. Tél.: 070/233 304 - Fax: 070/233 414 abobelgique@edigroup.org / www.edigroup.be Abonnements pour la Suisse: EDIGROUP SA. Tél.: 022/860 84 01 - Fax: 022/348 44 82. abonne@edigroup.ch / www.edigroup.ch ÉDITEUR UNI-MEDIAS S.A.S. Directrice de la publication : Nicole Derrien. Siège social: 22, rue Letellier, 75739 Paris Cedex 15. Tél. : 01 43 23 45 72. I.C.S. FR38ZZZ104183. Actionnaire: Crédit Agricole S.A. Imprimerie: AGIR GRAPHIC, BP 52 207, 53022 Laval Cedex 9, www.agir-graphic.fr Origine du papier : Italie. Taux de fibres recyclées : 0 %. Certification : 100 % PEFC. Imprimé avec des encres écologiques. Impact sur l’eau : P tot 0,018 kg/T. Photogravure: Key Graphic. N° ISSN : 0397-0329 Commission paritaire : n° 0722 K 82004. Dépôt légal : juin 2021. Distribution: MLP. Copyright © 2021. Santé Magazine/Guérir. Les manuscrits, insérés ou non, ne sont pas rendus. Toute reproduction est interdite. Jean-Michel Maillet. RÉSEAU COMMERCIAL

Dr Réginald Allouche Médecin diabétologue et ingénieur biomédical

Dr François Baumann Médecin généraliste, fondateur de la Société de formation thérapeutique du généraliste

Pr Brigitte Dréno Dermatologue, directrice de recherche en thérapie génique, CHU de Nantes

Dr Marc Espié Oncologue médical, spécialiste du sein à l’hôpital Saint- Louis, Paris

Pr Philippe Gain Ophtalmologiste

Pr Philippe Jeammet Psychiatre et psychanalyste

Pr Francisca Joly Gomez Gastro-entérologue et professeur en nutrition au CHU Beaujon de Clichy- La Garenne, Inserm, université Paris VII Denis Diderot

Dr Sylvain Mimoun Gynécologue, sexologue, directeur du Centre d’andrologie de l’hôpital Cochin, Paris

chirurgien- chercheur,

université Jean- Monnet, chef de service au CHU de Saint-Étienne

Pr Claire Mounier-Vehier Chef de service de médecine vasculaire, CHRU de Lille, cofondatrice d’Agir pour le cœur des femmes

Pr Alain Pavie Chirurgien cardiovasculaire à l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière, Paris

Pr Wendy Suzuki Professeur de neurosciences et de psychologie au Centre des neurosciences de l’université de New York

Georges Vigarello Directeur de recherche à l’École des hautes études en sciences sociales

VOISIN/PHANIE-S.LIBAN-F.CHAREL (2)-C.BOULZE-PALLUAU/LEEMAGE-FABRICEGUYOT-FLORENCELEVILLAIN/SIGNATURES-WWW.MATTSIMPKINSPHOTOGRAPHY.COM-DR

8 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

PUBLI-COMMUNIQUÉ

QUELLES EAUX MINÉRALES CHOISIR ET POUR QUELS BÉNÉF ICES ?

Parce qu’elle est essentielle pour notre santé, les experts recommandent de boire chaque jour au moins 1,5 L d’eau (1) . Mais notre corps réclame aussi

des minéraux pour son bon fonctionnement. Alors quelles eaux minérales faut-il boire ? Pour répondre à quels besoins ? Et surtout, comment les choisir ?

Qu’est-ce qu’une eau riche en minéraux ? Si beaucoup d’eaux sont minérales, en revanche, peu d’eaux sont riches en minéraux, c’est-à-dire contiennent plus de 1500 mg de minéraux par litre. Or, notre organisme a besoin de tous ces précieux minéraux (bicarbonates, calcium, magnésium…) qui ont chacun un rôle à jouer. Les eaux riches en minéraux sont donc un moyen naturel et non calorique de les lui apporter en plus de l’alimentation.

Il n’y a pas de contre-indication à boire chaque jour des eaux riches en minéraux pour tout adulte en bonne santé. Sauf en cas de régime médical particulier (6) , le corps profite de leurs bienfaits et les reins éliminent naturellement ce dont le corps n’a pas besoin. Des eaux à boire au quotidien.

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Je me sens fatiguée : je choisis une eau magnésienne comme Rozana. Insomnies, crampes, fatigue... ces phénomènes peuvent être reliés à un manque de magnésium. Essentiel à notre organisme, le magnésium contribue entre autres à réduire la fatigue. (2) Boire chaque jour 1L de Rozana aide à couvrir près de la moitié de nos besoins quotidiens en magnésium (3) . Dans quels cas choisir une eau riche en minéraux ?

J’attends un bébé : je choisis une eau calcique et magnésienne comme Courmayeur. Les besoins quotidiens sont pendant la grossesse plus importants en certains minéraux dont le calcium, car il va aider à maintenir le squelette en bon état tout en aidant à couvrir les besoins du bébé. Boire une bouteille de 1,5L de Courmayeur par jour contribue ainsi à couvrir une grande partie des besoins en calcium de la femme enceinte (5) .

1L = 160 mg de magnésium

1,5L = 100 % des besoins quotidiens en calcium (3)

Je viens de faire un repas copieux : je choisis une eau bicarbonatée comme St-Yorre ou Vichy Célestins. L’eau minérale stimule la digestion (4) . St-Yorre et Vichy Célestins contiennent naturellement beaucoup de bicarbonates. En cas de repas copieux, ces eaux constituent un bon allié pour bien redémarrer et profiter de la journée.

1L = 4368 mg de bicarbonates

Je fais du sport : j’opte pour une eau riche en minéraux comme St-Yorre. Pour être performant, le corps a besoin d’être bien hydraté : avant pour se constituer des réserves, pendant et après pour compenser les pertes en eau et en minéraux dues à la transpiration. Les eaux riches en minéraux comme St-Yorre (plus de 4g de minéraux par litre) sont alors parfaitement adaptées.

1L = 2989 mg de bicarbonates

(1) recommandations EFSSA 2010 - (2) règlement européen UE 432/2012 - (3) Valeurs Nutritionnelles de Référence : 800 mg/jour de calcium - 375 mg/jour de magnésium - UE 1169/2011 - (4) arrêté du 14 mars 2007 - (5) ANSES le calcium - (6) suivre les conseils de son médecin.

NEWS

Face à la perspective d’une éventuelle nouvelle vague de Covid-19 à la rentrée, et de nouveaux variants, une campagne de rappel pourrait se révéler nécessaire. Pour qui ? On fait le point. Isabelle Duriez Faut-il une troisième dose ? VACCIN ANTI-COVID

Nos experts

Marie-Paule Kieny vaccinologiste, directrice de recherche Inserm, présidente du comité vaccin Covid-19

1

Les personnes immunodéprimées y ont déjà accès Les premières données post-

Pr Jean-Daniel Lelièvre chef du service des maladies infectieuses de groupe hospitalier Henri Mondor, Créteil, membre de la Commission de vaccination de la HAS

celles sous chimiothérapie lymphopéniante ou traitées par des médicaments immuno- suppresseurs forts, et pour les dialysées chroniques, après avis de leur médecin. «Cependant, malgré cette dose supplé- mentaire, certains ne développeront pas assez d’anticorps», dit Marie-Paule Kieny. C’est pourquoi la vaccination de l’entou- rage, vivant sous le même toit ou ayant des contacts réguliers, est recommandée.

vaccinales ont montré que leur réponse immunitaire ne suffit pas toujours à les protéger. Dans le cas des greffés, seuls 45% ont développé des anticorps neutrali- sants après la deuxième injection. Les autorités sanitaires recommandent donc une troisième dose, avec un vaccin à ARNm, quatre semaines après la deuxième injection, pour les personnes transplantées,

Les autres personnes à très haut risque, probablement prioritaires Comme rien n’est encore établi, ce qui prévaut pour l’instant c’est de reprendre le calendrier initial à mesure des vaccinations. C’est en tout cas l’avis du Conseil d’orienta- tion de la stratégie vaccinale (30 avril 2021). Devraient donc être concernées en priorité les personnes souffrant d’insuffisance rénale sévère, celles sous traitement pour un can- cer ou atteintes par certaines maladies rares. 3

Les personnes âgées seront les premières concernées En raison du vieillissement de leur système immuni- taire, elles ont souvent une réponse immunitaire moins forte en intensité et en durée. C’est pourquoi les per- sonnes âgées et résidents en services de longs séjours (EHPAD), puis les plus de 75 ans ont été vaccinés en premier. La même stratégie devrait être adoptée pour la troisième dose. «La réponse immunitaire à la primo- vaccination chez ces personnes a eu de bons résultats, dit le Pr Jean-Daniel Lelièvre. Le nombre d’infections et d’hospitalisations a considérablement baissé après.» 2

BERTRAND NOËL - INSERM / DELAPIERRE, PATRICK – ANNA R / STOCK-ADOBE.COM

10 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

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Pas avant 2022 pour les autres adultes

Si on a déjà eu la Covid,

il s’agira d’une deuxième dose Les personnes ayant eu la Covid-19, avec ou sans symp- tômes visibles, sont encoura- gées à se faire vacciner dans les 6 à 9 mois après l’infection pour renforcer leur mémoire immunitaire. Ils n’ont besoin que d’une injection. «Cela suf- fit à induire des anticorps neu- tralisants à un niveau élevé», précise Marie-Paule Kieny. Auront-elles besoin d’un rappel? «Si une campagne se met en place, elles de- vraient avoir accès à la même vaccination de rappel que le reste de la population.» Pour celles qui ignorent si elles ont été en contact avec le virus, la HAS (Haute autorité de santé) invite à généraliser un test sérologique rapide (TROD), effectué juste avant la pre- mière injection, afin de savoir si une deuxième dose est né- cessaire. Ou s’il est possible d’attendre jusqu’au rappel.

«Ce n’est pas parce que les vaccins ont été commandés, et seront dispo- nibles en septembre-octobre, que l’on lancera une campagne de rappel à l’au- tomne», souligne Marie-Paule Kieny. La priorité est la primo-injection pour tous les adultes de plus de 18 ans, afin d’atteindre une immunité collective de 80%. Puis des adolescents de plus de 12 ans (voir encadré ci-dessous). La cam- pagne de rappel ne devrait donc pas avoir lieu avant 2022. Les personnes vaccinées avec une première dose d’AstraZeneca, puis une deuxième d’un vaccin à ARNm, sont également concernées. Selon une étude préliminaire, leur taux d’anticorps pourrait être plus élevé qu’après l’injec- tion de deux doses d’un même vaccin, mais ce résultat doit être confirmé.

INFO

Pourquoi un rappel ? La protection immunitaire conférée par les vaccins dure de 6 à 12 mois. Après, le taux d’anticorps décroît. «Des études suivent les premiers vaccinés pour évaluer l’évolution des taux d’anticorps et la survenue éventuelle d’infections Covid-19», explique Marie-Paule Kieny. Si cela intervient dans un contexte de circulation active du virus, une injection de rappel (ou troisième dose) sera nécessaire.

Et pour les enfants ?

avec des proches immunodépri- més sévères. De manière volon- taire et avec l’accord des parents. Quant à la troisième dose, «nous sommes loin d’être à ce stade », précise Marie-Paule Kieny.

La vaccination des 12-18 ans est possible depuis le 15 juin, selon le même schéma vaccinal de deux doses. Sont concernés, en priorité, ceux qui souffrent de co- morbidités graves ou qui vivent

ANNA R, NEW AFRICA / STOCK-ADOBE.COM (2)

11 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

NEWS

On se protège des tiques, même au jardin ! Environnement

Les tiques peuvent transmettre à l’homme la bactérie responsable de la maladie de Lyme, mais aussi d’autres pathogènes. La plupart des piqûres ont lieu en forêt ou dans les hautes herbes des prairies. Mais les tiques sévissent aussi dans les jardins, comme le confirment les ré- sultats du programme de recherche participative CiTIQUE, associant des scientifiques et des citoyens. Entre 2017 et 2019, 28% des parti- cipants ont déclaré avoir été piqués dans un jardin. Un taux passé à 47% entre mars et mai 2020, pendant le premier confinement.

Sans traitement, la maladie de Lyme peut provoquer des atteintes cutanées, musculaires, articulaires et neurologiques parfois graves. En prévention, il est bon de rap- peler les mesures de précaution : Utiliser des répulsifs en vente libre en pharmacie. Dans la nature, portez des vêtements couvrants.

Au retour d’une balade, inspec- tez-vous sur tout le corps. Si vous avez été piqué, retirez la tique à l’aide d’un tire-tique et surveillez l’état de votre peau les jours suivants. Si un halo rouge apparaît, consultez un médecin. Plus d’infos sur www.citique.fr

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% de tiques porteuses d’un agent pathogène % de tiques non porteuses d’un agent pathogène Chiffres : nombre de tiques analysées dans la région Grâce aux signalements de piqûres de tiques dans la base CiTIQUE, les zones les plus infestées sont mieux identifiées. Quelles sont les régions les plus touchées ?

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Source: Jonas Durand pour CiTIQUE.

WLADISLAWKA, FARKNOT ARCHITECTE / STOCK-ADOBE.COM (2)

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ÇA, c’est dit ! Après avoir manipulé du poulet cru, il faut se laver les mains à l’eau et au savon pendant au moins 30 secondes. Trop peu de Français, de Roumains et de Portugais (moins de deux personnes sur quinze) connaissent cette règle d’hygiène et l’appliquent, à l’inverse des Anglais et des Norvégiens. La prudence s’impose car des bactéries comme les salmonelles ou Campylobacter, présentes sur la viande crue, peuvent être à l’origine d’infections alimentaires. Elles sont ensuite détruites par la cuisson. Source: Inrae, étude publiée dans Food Control , 9 mai 2021.

Pendant les périodes de confinement, les 35-50 ans ont bu davantage d’alcool.

CONSOMMATION D’ALCOOL EN FRANCE des progrès, mais peut mieux faire

Les faits et les chiffres La France reste l’un des pays les plus consommateurs d’alcool : on y boit en moyenne l’équivalent de 2,5 bouteilles de vin ou 4,5 litres de bière par semaine, par habitant de plus de 15 ans. 10  % des Français boivent plus de la moitié (58%) de l’alcool vendu en France. 5 % boivent à eux seuls près d’un tiers (31%) de l’alcool vendu en France. Les recommandations : il n’y a pas de consommation sans risque. Selon l’OCDE, boire plus d’un verre d’alcool par jour chez les femmes et un verre et demi chez les hommes est nocif.

L’OCDE propose plusieurs axes d’amélioration 1 Améliorer le dépistage des personnes qui boivent beaucoup. 2 Intensifier les mesures de lutte contre l’alcool au volant en augmentant les contrôles de police. 3 Former les serveurs sur la manière de prévenir, d’identifier et de gérer des buveurs en état d’ébriété, comme c’est le cas en Allemagne et en Espagne. 4 Limiter la promotion de l’alcool auprès des jeunes en renforçant la réglementation de la publicité sur les réseaux sociaux et les nouveaux médias. La question est maintenant de savoir ce que va décider l’exécutif français. Source: rapport “Prévenir la consommation nocive d’alcool”, OCDE, 19 mai 2021.

Alors que les Français redécouvrent le plaisir de prendre un verre en terrasse, un rapport de l’OCDE (Organisation de coopération et de dévelop- pement économiques) du 19 mai 2021 indique que les ventes d’alcool ont augmen- té durant les confinements. En France, les 35-50 ans et les parents de jeunes enfants disent avoir bu da- vantage. Seule la fermeture des bars et des restaurants est associée à une moindre consommation, en particu- lier chez les jeunes.

PINKASEVICH, ALEXANDR BAKANOV / STOCK-ADOBE.COM (2)

13 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

NEWS

IMPLANTS, PROTHÈSES MAMMAIRES… Un nouveau règlement

européen pour plus de sécurité

Des essais cliniques sont désormais obligatoires avant la commercialisation de nouvelles prothèses mammaires.

Le scandale des prothèses mam- maires PIP a marqué les esprits. Depuis, l’Europe planche sur un règlement afin de mieux encadrer les dispositifs médicaux. Ce dernier est entré en vigueur le 26 mai der- nier. Les explications de Catherine Simonin , administratrice de France Assos Santé et vice-présidente de la Ligue nationale contre le cancer. Ce règlement nous protège-t-il davantage ? Oui, l’exigence de qualité et de sécurité est plus grande. Une nouvelle classification est proposée et sera la même pour tous les États membres de l’Union européenne ( voir tableau ci-contre ). Le grand changement, c’est que des essais cliniques sont désormais obliga- toires avant la mise sur le marché des dispositifs de classes 2A, 2B et 3. Ils doivent prouver leur efficacité et leur bonne tolérance.

UNE NOUVELLE CLASSIFICATION Dispositifs médicaux C’est quoi ? Risque potentiel Classe 1 Béquilles, com- presses, fau- teuils roulants, masques… Le plus faible Classe 2A Couronnes Modéré

Le contrôle est-il également renforcé après leur mise sur le marché ? Oui, il est assuré en France par l’Agence nationale du médicament et des produits de santé (ANSM) qui surveillera les éventuels évé- nements indésirables. Les usagers doivent savoir qu’ils peuvent eux-mêmes les déclarer sur le site signalement.social-sante.gouv.fr Concerne-t-il tous les dispositifs ? Oui, les nouveaux dispositifs médicaux doivent répondre dès à présent à ces nouvelles normes, et les anciens devront se mettre en conformité à l’horizon 2025.

dentaires, lentilles de contact…

Classe 2B Préservatifs, produits de désinfection des lentilles…

Élevé important

Classe 3

Implants mammaires, prothèse de hanche, stent…

Le plus élevé

ALIMENTATION LE E171 EN VOIE D’INTERDICTION

Le dioxyde de titane (E171), ce colo- rant potentiellement cancérigène, de- vrait être prochainement interdit dans les bonbons, pâtisseries ou plats prépa- rés de l’Union européenne. C’est déjà le cas en France depuis le 1 er janvier 2020. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a déclaré le 6 mai

dernier que le E171 “ne peut plus être considéré comme un additif alimentaire sûr”. Dans la foulée, la Commission européenne a proposé son interdiction aux États membres. Pour l’heure, ces annonces ne concernent pas les médi- caments et les dentifrices où l’on peut retrouver aussi ce colorant blanc.

PAULISTA, YAKOBCHUK OLENA / STOCK-ADOBE.COM (2)

14 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

Bonne nouvelle

dizaine d’années, les paralysies cérébrales ont été divisées par deux. Mais plus d’un tiers des enfants conservent des difficultés d’apprentissage. Des progrès restent à faire sur l’accompagnement scolaire, l’accès à l’orthophonie et à la psychomotricité.

À cinq ans et demi, 35 à 55% des enfants nés pré- maturément (entre 5 et 7,5 mois de grossesse) ont un développement “proche de la normale”, selon l’étude Epipage 2, menée sous l’égide de l’Inserm. En une

Calendrier vaccinal ce qui change en 2021

Le ministère de la Santé a publié le nouveau calendrier vaccinal le 5 mai dernier. Ce document pré- sente ses recommandations hors- Covid. En préambule, les autorités sanitaires constatent que la vacci- nation obligatoire pour les enfants de 18 mois a porté ses fruits. Ainsi, la couverture vaccinale des enfants nés en 2018 s’améliore, notamment pour l’hépatite B, la rougeole, le pneumocope et le méningocoque C. L’édition 2021 du calendrier vaccinal insiste sur trois points: Les professionnels de santé sont invités à vérifier que les vac- cinations de leurs patients sont à

jour, afin d’effectuer les rattrapages nécessaires. Avec les périodes successives de confinement et les restrictions de déplacements, des retards ont été constatés. La vaccination contre les papil- lomavirus (HPV) , responsables de cancers, est étendue aux garçons de 11 à 14 ans. La mesure est appli- cable depuis le 1 er janvier. Contre la grippe, un nouveau vaccin à haute dose et quadrivalent (incluant 4 souches), Efluelda, est autorisé pour les plus de 65 ans. Par ailleurs, la vaccination antigrippale est désormais recommandée aux pompiers et aux aides à domicile.

Au cinéma...

SORTIE LE 6 JUILLET

TOXISCORE un nouvel indicateur sur les produits ménagers Le quatrième Plan national santé envi- ronnement, lancé le 7 mai, annonce la création d’un nouvel étiquetage sur les produits d’entretien (détergents, liquides vaisselle, désinfectants...). Le but : aider les consommateurs à choisir les produits les moins toxiques pour leur santé et pour l’environnement. Dès 2022, un code couleur pourrait entrer en vigueur, sur le modèle du NutriScore. Aucune obligation pour les fabricants. La démarche sera volontaire.

COMÉDIE MUSICALE Annette, de Leos Carax À Los Angeles, l’histoire de Henry, comédien de stand-up à l’humour féroce et de Ann, une cantatrice de renommée internatio- nale. Ensemble, ils forment un couple hollywoodien très glamour. Mais la naissance de leur premier enfant, Annette, une fillette mystérieuse au destin exceptionnel, va bouleverser leur existence. Le sixième long métrage de Leos Carax, sur une idée et une mu- sique des Sparks, est une comédie musicale qui fait l’ouverture du Festival de Cannes en compétition. Une fois de plus, le réalisateur se révèle un visionnaire et nous offre un grand moment de vrai cinéma. Avec Marion Cotillard, Adam Driver, Simon Helberg, Angèle.

BALINT RADU, ANNA PUZATYKH / STOCK-ADOBE.COM (2) – UGC DISTRIBUTION – GARO / PHANIE

15 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

NEWS Ça va mieux en le disant L’ARN messager va-t-il tout soigner?

Pr STEVE PASCOLO chercheur immunologue à l’Hôpital universitaire de Zurich, Suisse

«En théorie, oui !» I l y a théoriquement une solution à ARNm pour chaque maladie, que ce soit sous forme de vaccins ou de thérapies. Les essais ont ainsi démarré avec des vaccins que la grippe, la bronchiolite, le cytomégalovirus, Ebola ou le VIH, qui pourraient être validés en 2022 ou 2023. Chez BioNTech, des vaccins anticancéreux curatifs sont aussi en cours d’études, dont les plus avancés concernent le mélanome. Peut-être seront-ils approuvés en 2023. Du côté des thérapies, la technique basée sur l’ARNm est déjà explorée dans de nombreux domaines: maladie de préventifs contre certaines maladies infectieuses, telles

Parkinson, mucoviscidose, BPCO, thérapies régénératives pour réparer des organes... Il est toutefois probable que le développement de ces applications prendra un peu plus de temps. En réalité, l’ARNm est testé comme médicament sous sa forme synthétique depuis une trentaine d’années, mais il a longtemps été méprisé par le monde académique et médical au motif qu’il était trop fragile pour donner des résultats. Une barrière qui est tombée grâce au succès des vaccins contre le coronavirus qui utilisent cette approche, et à la rapidité de leur développement.

”

L’ARN messager (ARNm) en quelques dates

1961 Découverte de l’ARNm dans les cellules par François Jacob et Jacques Monod, chercheurs français.

1993

2008 Une équipe franco- allemande publie le

2020 Approbation du vaccin à ARNm contre la covid-19.

Des scientifiques français démontrent chez des souris l’efficacité du premier vaccin à ARNm contre le virus grippal.

premier essai clinique d’une thérapie ARNm anticancer chez l’homme (mélanome).

C’est une copie de l’ADN (acide

désoxyribonucléique), qui permet la synthèse de protéines.

STEVE PASCOLO – INFOGRAPHIE : PAULA SIMONETTI POUR SANTE MAGAZINE

16 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

44 essais cliniques explorant des vaccins ou thérapies à ARNm sont en cours, dont près de la moitié dans le domaine de la cancérologie. (Source: GlobalData , janvier 2021) Le chiffre

ARNm : ces quatre lettres, acronyme d’“acide ribonucléique messager” suscitent depuis plusieurs mois bien des espoirs. Mise sous les feux des projecteurs avec les vaccins contre la covid-19, cette technologie porte d’autres promesses. Que sait-on à ce jour? Trois experts apportent leur éclairage. Propos recueillis par Emmanuelle Blanc

Dr PALMA ROCCHI directrice de recherche à l’Inserm, responsable du groupe Nanoparticules et ciblage thérapeutique au Centre de recherche en cancérologie de Marseille (CRCM)

«Des réponses très ciblées contre le cancer» D ans le domaine du cancer, la technologie à ARNm ouvre

du ou des gènes mutés de façon à court-circuiter le cancer; la seconde vise à stimuler l’immunité anti-tumorale pour mieux le combattre. En plus du mélanome, nous avons l’espoir que cette technique à ARNm puisse s’appliquer dans les prochaines années à d’autres cancers fréquents et/ou très agressifs, dont ceux qui font actuellement l’objet d’études: sein, ovaire, prostate, certains cancers digestifs ou du poumon, certaines leucémies pour n’en citer que quelques-uns.

la porte à une vraie médecine personnalisée que nous n’avons pas à l’heure actuelle. Là où il faut dix ans pour développer un médicament ciblant spécifiquement la mutation génétique à l’origine d’une tumeur, cette technique pourra permettre de fabriquer un traitement individualisé en quelques mois, donc de soigner et prévenir le risque de rechute avec plus de rapidité et d’efficacité. Pour cela, deux stratégies sont explorées: la première consiste à bloquer directement l’expression

”

1 Des cellules cancéreuses sont prélevées par biopsie pour identifier des protéines spécifiques de la tumeur : ce sont les antigènes tumoraux.

4 Cela stimule le système immunitaire du patient : il fabrique des lymphocytes T tueurs capables de détruire uniquement les cellules cancéreuses.

Cancer Comment ça marche ?

2 Le code génétique de ces antigènes tumoraux est analysé pour produire in vitro en laboratoire, l’ARN messager correspondant.

3 Cet ARNm synthétique est

injecté dans la peau, le muscle ou encore le sang du patient. De l’antigène tumoral est produit.

YOHANNELAMOULÈREPOURSANTEMAGAZINE–CRCM- INFOGRAPHIE :PAULASIMONETTIPOURSANTEMAGAZINE

17 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

NEWS L’ARN messager va-t-il tout soigner ?

Pr CHANTAL PICHON professeure de biologie cellulaire et moléculaire à l’Université d’Orléans, directrice de recherches au CNRS, coordinatrice de l’équipe ”Thérapies innovantes et nanomédecine”

«Sa fabrication reste complexe et coûteuse» S ’il est plutôt facile et rapide d’identifier l’ARNm dont on va

thérapeutiques et peut-être faudra- t-il y ajouter d’autres composants. Ce qui pourrait poser un problème de production, et des questions sur les éventuels effets secondaires. Il faudra donc faire des études pour évaluer le rapport bénéfices/ risques des thérapies à ARNm par rapport aux traitements classiques. Ce qui est en revanche certain, c’est que l’ARNm ne risque pas de modifier nos gènes et, qu’une fois son message délivré dans les cellules, il est détruit et disparaît en quelques jours après l’injection.

avoir besoin, sa fabrication reste complexe et coûteuse. En effet, cette molécule est constituée d’une structure avec plusieurs parties qu’il faut assembler les unes après les autres, un peu comme un jeu de Lego. Or, pour former toutes ces “briques”, on a besoin d’au moins cinq ingrédients dont il faut acheter les brevets, qui sont chers. Autre limite: la quantité d’ARNm qu’il faut fabriquer et injecter. Autant il en faut très peu pour les vaccins, sans doute en faudra-t-il beaucoup plus pour les applications

Comment est fabriqué l’ARNm ? L’ARNm utilisé dans les vaccins ou les thérapies est une molécule synthétique,

1 Les chercheurs isolent dans le génome (d’un virus, d’une cellule...) la séquence d’ADN codant une protéine précise, par exemple la protéine Spike du coronavirus.

2 À partir de cette séquence, ils synthétisent en laboratoire l’ARNm, sorte de “mode d’emploi” qui sera utilisé par les cellules pour fabriquer elles-mêmes la protéine ciblée.

3 Avant d’être injecté, l’ARNm est encapsulé dans des très petites gouttelettes de graisse qui le protègent et permettent sa pénétration dans les cellules.

produite en laboratoire.

TIPHAINE DELAUZUN POUR SANTE MAGAZINE - INFOGRAPHIE : PAULA SIMONETTI POUR SANTE MAGAZINE

18 SANTÉ MAGAZINE I août 2021

A Valeant Pharmaceuticals International , Inc. company

NEWS C’est mon histoire

« Le temps qui passe n’est pas mon ennemi » Linda Hardy publie Heureuse et en forme . Elle y évoque son rapport paisible au temps qui s’écoule et incite les femmes quinqua à rester attentives à leurs besoins. Propos recueillis par Christine Lamiable Linda Hardy

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L’âge ne doit pas être un obstacle pour la réalisation de mes projets.

important pour moi par exemple. Et puis j’ai envie de tellement de choses ! Je ne veux pas que l’âge soit un obstacle à la réalisation de mes projets. C’est un vrai travail car, dans la société actuelle, on aura tendance à faciliter ceux d’une personne jeune plutôt que ceux d’une quinquagénaire. En fait, il y a tout un territoire à réinventer pour les femmes après 50 ans. Et je ne vois pas d’autre façon d’y parvenir que de reprendre confiance dans son potentiel. C’est un long chemin qui passera aussi par une libération de la parole sur un certain nombre de sujets. La ménopause en fait partie. Puisque la jeune génération n’a pas peur de s’exprimer sur les règles, c’est le devoir des femmes de mon âge d’aborder cet autre thème. Lorsque j’ai écrit que j’avais commencé à ressentir les signes de la prémé­ nopause il y a deux ans, on m’a dit que c’était courageux. J’en parle parce que j’ai suffisamment confiance en moi et que le cacher n’aurait pas de sens. Cela ne serait pas en accord avec la vérité de mon être. Je n’ai pas voulu subir tout ça sans rien faire Mais je me suis aperçue que c’est un sujet encore un peu honteux. Si les femmes ont peur d’en parler, cela signifie qu’elles redoutent une sanction de la société. Ce n’est pourtant pas parce qu’une femme n’est plus en mesure de procréer qu’elle n’a plus de désirs ou n’est plus désirable. Et si elle est en couple avec un homme plus jeune, où est le problème ? Je n’ai pas vécu difficilement cette transition. C’est

E conscience que le temps n’est pas un ennemi. Pendant trois mois, j’ai suivi avec l’aide d’un médecin une routine alimentaire et sportive dans le but de potentialiser mes efforts et de mieux récupérer des entraînements quotidiens intensifs nécessaires à l’émission. Je me suis rendu compte qu’on pouvait avoir 45 ans et déployer une énergie incroyable, pour peu que l’on respecte certaines règles. En participant il y a deux ans à Danse avec les stars , j’ai pris Tout ne s’arrête pas à la cinquantaine ! Il faut arrêter de renvoyer aux femmes l’image que tout s’arrête à la cinquantaine. Ma perception de cette période est celle de la médecine traditionnelle chinoise, qui y voit une renaissance. Dans cette deuxième partie de la vie, on a davantage de maturité, on sait ce que l’on veut et ce que l’on ne veut plus. C’est aussi une période pendant laquelle on dispose probablement de plus de temps pour s’occuper de soi. Cela peut paraître égoïste, mais je trouve que les femmes passent quand même beaucoup de temps à s’occuper des autres ! À 47 ans, je trouve important de me concentrer sur mes objectifs de vie, personnels et professionnels, plus que sur le temps qui passe. M’entourer de personnes bienveillantes est devenu très

une évolution biologique naturelle. Il y a un moment pour donner la vie et un autre où cela s’arrête. De toute façon, passé la quarantaine, je n’étais pas certaine d’avoir envie de donner naissance à un autre enfant. C’est vrai que la préménopause apporte son lot d’inconvénients. Se réveiller plusieurs fois pendant la nuit à cause des bouffées de chaleur, j’ai trouvé ça pénible et fatigant. Mais je n’ai pas voulu subir tout ça sans rien faire. Je me suis rendu compte qu’en mangeant bien et en ayant un minimum d’activité physique, les symptômes régressaient. Au bout du compte, l’enjeu pour moi n’est pas de vivre longtemps, mais le plus longtemps possible en bonne santé. C’est pour ça que je ne cherche pas non plus à me transformer physiquement pour paraître plus jeune. Il me semble que c’est un combat perdu d’avance. Si encore cela permettait d’avoir plus confiance en soi, pourquoi pas ? Mais je ne suis pas certaine que ce soit le cas. Le seul moment où j’aurais envie d’arrêter le temps, c’est quand je regarde mon fils de 11 ans. Comme mère, j’ai toujours l’impression qu’il grandit trop vite et que je ne profite pas suffisamment des instants passés avec lui.

À lire

Heureuse et en forme, mon guide bien-être au naturel , Linda Hardy, éd. Solar, 19,90 € (mai 2021).

FRÉDÉRIC CRESSEAUX

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DOSSIER santé

Nos experts ET MAUX DE TÊTE Vite les soulager Comment les prévenir MIGRAINES Dr Anne Donnet Centre d’évaluation et de traitement de la douleur, l’hôpital de la Timone, Marseille Pr Michel Lanteri-Minet Département d’évaluation et du traitement de la douleur, CHU de Nice

Sous la bannière “mal de tête” se cachent des réalités bien différentes. L’intensité et la localisation de la douleur varient d’une situation à l’autre. Or, selon leurs caractéristiques, ces céphalées nécessitent des traitements adaptés. L’alimentation, l’activité physique et la gestion du stress ont également leur importance. Nos conseils pour desserrer l’étau, en toute sécurité. Sylvie Dellus

Sylvie Porry sophrologue praticienne en Do in et cohérence cardiaque

Dr Caroline Roos Centre d’urgence des céphalées, hôpital Lariboisière, Paris

Sandrine Wattez-Lendres praticienne en shiatsu du réseau Medoucine

GARO / PHANIE

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Les femmes migraineuses ont, après la ménopause,

un risque accru d’hypertension artérielle. Source : Neurology , 21 avril 2021.

Intense et douloureuse, la migraine survient par crises pouvant durer de quelques heures à quelques jours.

TETRA IMAGES RF / GETTY IMAGES

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DOSSIER santé Pourquoi cette douleur dans la tête?

La plupart du temps, les maux de tête ne sont pas graves. Bien que la sensation soit très désagréable, le cerveau n’est pas endommagé. Mais des douleurs intenses et répétées peuvent vous gâcher la vie. La Société internationale des céphalées distingue plus de 200 formes différentes du mal de tête. Pour en faciliter le diagnostic, elle a établi une classification internationale.

La céphalée de tension Parmi les maux de tête, c’est le plus fréquent et le plus banal.

Ce qui se passe La douleur, d’intensité modérée en géné- ral, enserre le crâne comme un étau ou un casque. Elle diffuse sur le front et les tempes. La crise peut persister de

trente minutes à sept jours. Les facteurs déclenchants

Des tensions musculaires, en particulier au niveau de la nuque et des cervicales, souvent associées au stress et à l’anxiété, peuvent déclencher ce mal de tête.

La migraine

nausées et des vomissements. Elle est aggravée par la lumière, le bruit et les odeurs. La crise peut durer de quelques heures à trois jours. Les facteurs déclenchants Tout déséquilibre de l’organisme ou changement de rythme (déshydrata- tion, alimentation trop riche, manque de sommeil ou grasse matinée, passage de la semaine au week-end, forte émotion, variations hormo- nales…) favorise la crise migraineuse.

Elle touche 12 à 15% de la population, en grande majorité des femmes.

Ce qui se passe La douleur, qui peut être intense, est logée d’un seul côté de la tête. Elle s’accompagne parfois d’une sensa- tion de pulsation dans le crâne, et de troubles digestifs comme des

ANTTO / STOCK-ADOBE.COM

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SANTÉ MAGAZINE I août 2021

Quand la douleur vous prend par surprise Les céphalées se déclenchent parfois dans des situations inattendues. En faisant l’amour C’est très rare, mais certaines per- sonnes ressentent une douleur sourde juste avant l’orgasme et qui s’intensifie

La céphalée chronique En France, on estime que 1% des adultes

avec l’excita- tion. Elle ne dure parfois qu’une mi- nute, mais peut se pro- longer à faible intensi-

de ces personnes ayant développé une sensibilité par- ticulière à la douleur et aux médicaments antalgiques. Les facteurs déclenchants Très souvent, ces céphalées de rebond sont liées à un abus de médicaments antidouleur ( voir article page 27 ).

souffre de maux de tête plus de quinze jours par mois. Ce qui se passe Il s’agit de céphalées de tension ou de migraines devenues quasi quotidiennes, le cerveau

té pendant trois jours. Ce type de céphalée touche plus les hommes que les femmes. Mieux vaut consul- ter pour vérifier qu’il n’y a pas de pathologie grave sous-jacente. En mangeant une glace La douleur est déclenchée par le contact d’un aliment ou d’un liquide très froid au fond de la gorge. Elle irradie dans le front et les tempes, avec une intensité plus ou moins forte. Elle passe en moins de 10 minutes. Les migraineux y sont plus sensibles que les autres. En altitude Au-delà de 1000 m d’altitude, les crises de migraine sont plus fré- quentes et plus intenses. Au-dessus de 2500 m, un mal de tête apparaît souvent,

L’algie vasculaire de la face Elle démarre le plus souvent entre 20 et 40 ans, principa- du même côté du visage. Elle se déclenche souvent à la même heure. Les crises se produisent par épisodes, une à huit fois par jour. Elles durent à chaque fois de 15 min à 3 heures. Les facteurs déclenchants

lement chez des hommes. En France, une personne sur 500 est concernée. Ce qui se passe La douleur, très intense et décrite comme un arrachement, part de l’œil et irradie vers la tempe et la mâchoire, toujours

Pour des raisons inexpliquées, les patients ont davantage de crises au printemps et à l’au- tomne. L’alcool et le tabac sont des déclencheurs connus.

La névralgie du trijumeau Ce type de cépha-

inférieure, plus rarement de la mâchoire supérieure ou autour de l’œil. La compression du nerf par une artère dilatée ou tortueuse explique cette dou- leur. Un lien avec l’hypertension artérielle a été démontré. Les facteurs déclenchants Un simple contact au niveau de la zone sensible (toilette, ma- quillage, brossage des dents, rasage…) ou un mouvement de la mâchoire (parole, mastica- tion, bâillement…) peuvent suf- fire à provoquer une crise.

lée est rare et se manifeste, en général,

même sans antécédents migraineux. S’il s’accom- pagne de

chez les personnes de plus de 60 ans. Les femmes sont davantage concernées. Ce qui se passe La douleur, violente et brève comme une décharge élec- trique, suit le trajet du nerf trijumeau et d’une de ses branches, au niveau du visage. Dans la majorité des cas, elle irradie au niveau de la mâchoire

nausées ou de vertiges, on parle de “mal aigu des montagnes”. La douleur est aggravée par l’effort physique et disparaît à la descente. En prévention, il est recommandé de s’acclimater pendant au moins deux jours avant de se lancer dans une activité physique en altitude.

LIGHTFIELDSTUDIOS /STOCK.ADOBE.COM–HELENROSS,MIHTIANDER /GETTY IMAGES (2)

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DOSSIER santé Les bons réflexes pour faire passer la crise

Quand la douleur vous prend la tête, comment la soulager le plus rapidement possible ? Nos solutions-express.

Masser les tempes

avec une huile essentielle Certaines huiles essentielles (HE)

soulagent rapidement un mal de tête. La plus puissante est sans doute lamenthe poivrée . Son odeur forte peut gêner certains migraineux, mais «elle est aussi très rafraîchissante et cet effet

Boire une infusion calmante Certaines plantes contiennent des dérivés salicylés, des molécules proches de l’aspirine. C’est le cas

infuser 10 min. À renouveler deux à trois fois dans la journée en cas de besoin. Lamélisse, qui rééquilibre le système neurovégétatif, convient bien aux migraineux. La bonne dose : 3 c. à s. de feuilles de mélisse dans une théière. On verse dessus un demi-litre d’eau bouillante. On couvre et on laisse infuser 15 min minimum, avant de filtrer. Il faut ensuite boire 1 tasse toutes les 30 minutes, à renouveler au moins trois fois.

de l’écorce de saule et des fleurs de reines-des-prés. «Pris en tisane, les principes actifs agissent plus rapidement que s’ils sont pris en gélules », observe la pharmacienne. La bonne dose pour 1 tasse : mettre dans une boule à thé ou un filtre 2 c. à c. de fleurs de reine- des-prés ou 1 c. à c. rase d’écorce de saule. Verser l’eau bouillante dans la tasse. Couvrir et laisser

froid va calmer la douleur», dit Christine Cieur, docteure en pharmacie spécialisée en

phytothérapie. La menthe peut être associée à l’HE de lavande officinale qui a un effet décontractant. En pratique, on applique 2 gouttes (menthe seule ou 1 goutte de menthe + 1 goutte de lavande) sur les deux tempes, loin des yeux et on masse. Bien se laver les mains après.

Lâcher prise Quand la douleur devient obsédante, la sophrologue Sylvie Porry conseille de ne pas résister: «Ce n’est pas facile. Mais accepter cette souffrance, ne plus être dans la lutte, va permettre au corps de relâcher ses tensions.» À partir de là, on peut essayer de détourner l’attention de la zone douloureuse grâce à un exercice simple: Allumez une bougie. Inspirez et expirez à un rythme naturel. Le jeu consiste à souffler doucement sur la flamme, sans l’éteindre.

Appliquer une compresse sur le front Les hydrolats de menthe poivrée et de lavande, moins concentrés que les HE, peuvent être utiles. On imbibe une compresse d’1 c. à s. de menthe et 1 c. à s. de lavande, préalablement refroidis au frigo. Quand la douleur monte, on pose cette compresse sur le front ou les zones douloureuses. «Dans le même temps, vous mettez les mains dans l’eau chaude. La variation de température va relâcher les tensions et soulager le mal de tête», conseille Christine Cieur.

PAITOON / STOCK.ADOBE.COM - WESTEND61 / GETTY IMAGES

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