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LES RÉSULTATS

à passer, je m’y mets le plus rapidement possible. 2 J’enrage contre mon patron, je perds tous mes moyens. 3 Je prends cette demande comme un nouveau défi. 1 Pour vous, le stress est : Motivant voire excitant. 1 Normal et passager. 2 Inutile et souvent épuisant. 3 reprendra plus, à chaque fois, c’est toujours aussi pénible. 3 Je me relaxe quelques minutes avant, c’est normal de stresser un peu. 2 C’est excitant comme exercice ! 1 7 Après une petite altercation avec des personnes de votre entourage, vous devez aller les voir : Cela me pousse à établir d’autres relations avec elles. 1 Je préférerais ne plus les croiser. 3 Pas facile, mais ça ira mieux après. 2 8 Qu’est-ce qui vous motive le plus dans la vie ? Faire des choses excitantes voire risquées. 1 Avoir une vie riche et intéressante. 2 Rester à l’abri de la maladie, du chômage, des tensions relationnelles. 3 qu’une réduction des effectifs risque de vous coûter votre poste : Je n’ai plus le choix, il me faut refaire mon CV. 2 La nouvelle me tétanise. 3 Ce sera l’occasion de me reconvertir. 1 10 Vous gagnez à la loterie une grosse somme : Je regrette presque d’avoir joué, au vu des soucis à venir pour gérer cette somme. 3 5 6 Vous devez faire une pleine, et cela vous stresse : Je me jure que l’on ne m’y présentation devant une salle 9 On vous annonce

J’invite mes amis pour fêter l’événement. 1 Plutôt que de m’enthousiasmer, je m’oblige à réfléchir à comment placer cet argent. 2 11 Vous sentez-vous capable de maîtriser les choses importantes de votre vie ? Toujours. 1 Le plus souvent. 2 Rarement. 3 12 Depuis quelques jours, vous avez mal au ventre : Je n’avais pas besoin de ce nouveau tracas. 3 Ce n’est pas un petit bobo qui va m’arrêter ! 1 C’est le moment de consulter mon généraliste et de faire un bilan. 2 13 Avez-vous du mal à surmonter les difficultés ? Quelquefois. 2 Jamais. 1 Souvent. 3 14 Vous vous rendez compte d’une erreur non négligeable, par exemple dans une estimation de budget : L’erreur est humaine, je serai plus rigoureux la prochaine fois. 1 Je fais en sorte que l’on ne s’en aperçoive pas. 3 Le soir, je vais reprendre tous mes calculs. 2 15 Quand vous êtes critiqué par d'autres... Je réponds du tac au tac. 1 Je suis incapable de répondre, voire je quitte la pièce. 3 C’est désagréable mais j’essaie de questionner mon interlocuteur pour mieux comprendre. 2

Additionnez le nombre de points obtenus et découvrez votre profil. Entre 16 et 22 points Vous êtes plutôt en mode “défieur” Rien de tel que le stress pour vous pousser à avancer ; les contrariétés sont des obstacles à franchir et le moyen de vous prouver votre force. « Mais il y a le risque de s’épuiser à la longue », met en garde Stéphanie Bertholon, psychologue. Les conseils de l’expert : interrogez-vous sur ce besoin constant d’excitation et de challenges. À quoi servent ces défis dans votre vie ? Faites des pauses pour recharger vos batteries. Votre corps est une machine qui a besoin de repos physique et de répit mental. Entre 23 et 38 Vous êtes plutôt en mode “affronteur” Bien que le stress vous mette mal à l’aise, il vous pousse à rester prudent et à trouver les solutions adaptées. La plupart du temps, vous prenez sur vous pour l’affronter car vous savez qu’il s’apaisera une fois la situation passée. Les conseils de l’expert : continuez à percevoir le stress comme une alerte qui peut vous indiquer vos besoins et la manière de vous adapter à la situation. Vous acceptez les sensations désagréables qu’il procure en tâchant de trouver des moyens d’y faire face. Plus vous tolérez de vivre ces moments de stress, moins celui-ci sera invalidant. Au-delà de 38 Vous êtes plutôt en mode “éviteur” Votre solution est de fuir le stress parce que vous vous sentez incapable de l’affronter. « Il peut apparaître comme insurmontable, notamment si la personne manque de confiance en elle ou a connu un excès de stress qui a été mal vécu », dit Stéphanie Bertholon. Conséquence : vous n’apprenez pas à vous adapter, avec le risque de vous sentir de plus en plus vulnérable, et à terme, de perdre l’estime de soi. Les conseils de l’expert : l’objectif est de mieux connaître le stress pour le percevoir comme un allié plutôt qu’un ennemi. Commencez par apprendre des exercices de relaxation à faire avant une situation stressante : par exemple, comptez le nombre de vos cycles respiratoires (inspiration + expiration) pendant 2 à 3 minutes, en maintenant un rythme régulier. Le fait de se concentrer sur ses sens mobilise des zones particulières du cerveau et l’aide à se déconnecter des problèmes qui l’occupent. En outre, cet exercice favorise l’oxygénation du cerveau et donc sa détente, essentielle pour gérer le stress. Faites aussi une hiérarchie des situations redoutées que vous pourrez progressivement affronter pour permettre à votre cerveau de s’y habituer et gagner des points de confiance. Plus vous faites face, plus vous avez confiance et moins cela vous conduit à avoir peur.

16 les choses à faire qu’il devient difficile d'y faire face :

s'accumulent au point

Mon sommeil est légèrement perturbé. 2 Je dors toujours bien, demain est un autre jour. 1 Je prends un somnifère autant de nuits qu’il le faut. 3

73 SANTÉ MAGAZINE I juillet 2019