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avoir 2 clearomiseurs différents (la partie avec le réservoir qui contient le e-liquide et se visse sur la batterie) pour pouvoir alterner les dosages selon vos besoins aux différents moments de la journée. 6 Si vous étiez à 6 mg/l de nicotine, passez à 3 pendant plusieurs semaines toujours. 6 Si vous vapotez déjà à un dosage faible (3 mg) : essayez de vapoter moins souvent, par exemple en vous passant de la e-cigarette dans des situations où vous ressentez moins l'envie. Au bout d'un an sans tabac, envisagez d’abandonner la e-cigarette « Un an sans cigarette est une étape clé pour être moins fragile, même si une rechute est toujours possible ensuite », note le Dr Presles. À partir de là, la question de continuer à vapoter ou d'arrêter peut se poser. Un tiers des vapoteurs environ continue au-delà de cette période et deux tiers parvient à arrêter sans retour du manque. Mais il ne faut arrêter complètement que si vous êtes déjà parvenu au dosage le plus bas en nicotine ou à ne vapoter qu'occasionnellement. Car les tabacologues le répètent : continuer à vapoter, même pendant plusieurs années, ne pose aucun problème du moment que l'on ne retourne pas vers les cigarettes classiques.

LE CONSEIL EN + Même si vous arrêtez de vapoter, gardez toujours sur vous votre cigarette électronique pour vous rassurer et ne pas risquer d’aller vers une cigarette

P E N S E Z - Y

Booster les capacités intellectuelles Photo: © gettyimages Disponible en pharmacie. 1 GrâceauDHA, l’effetbénéfiqueestobtenupour 250mgdeDHA. 2 LavitamineB5soutient lesperformances intellectuelles. A prendre 1 mois avant les examens 2 à 4 capsules par jour au cours du repas Soutien du fonctionnement du cerveau 1 Concentration, mémoire, apprentissage 2 ERGY FOSFORYL EXAMENS

en cas de manque.

MA BIBLIO La Cigarette électronique - Enfin la méthode pour arrêter de fumer facilement, Dr Philippe Presles. Éd. Versilio, 3,99 €.

SDP

propylène glycol et se rapprochent plus d'une cigarette classique au niveau du goût et de la gestuelle, mais sans combustion (iQOS, fabriquée par Phillip Morris, et bientôt Glo, par British American Tobacco). Ils annoncent 90 % de

toxicité en moins qu'une cigarette classique mais en septembre dernier, les experts de l' European Respiratory Society ont alerté sur les dangers de ce type de produits au niveau pulmonaire et une présence importante de substances toxiques.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour. www.mangerbouger.fr