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VOUS ENCHAÎNEZ LES COUPS DE BLUES L'hormone en cause : la sérotonine 6 Il faut faire le plein de protéines type viandes et produits laitiers mais aussi de céréales complètes, légumineuses et oléagineux.

Elle joue le rôle de messager dans le cerveau, d'où son importance dans la régulation de l'humeur. « Les antidépresseurs les plus courants agissent d'ailleurs en modulant la production de sérotonine », rappelle le Dr Emmanuelle Lecornet-Sokol. Il est fréquent de se retrouver avec un taux un peu bas car elle est rapidement dégradée dans l'organisme, surtout en cas de stress ou si vous dormez mal. De quoi expliquer aussi des fringales de sucre en fin de journée. Comment rétablir l'équilibre naturellement La sérotonine est fabriquée majoritairement dans l’intestin, à partir du tryptophane, un acide aminé apporté par l'alimentation. Vous vous sentez plus irritable et réagissez au quart de tour, surtout à l'approche de vos règles ? C'est sans doute lié à une hypersensibilité aux œstrogènes, en excès à ce moment-là par rapport à la progestérone. C'est l'un des symptômes du syndrome prémenstruel, que l'on note en deuxième partie de cycle, après l'ovulation (jambes lourdes, gonflements, fatigue...). Ce phénomène peut aussi apparaître ou s'accentuer à l'approche de la ménopause, quand s'installe un déséquilibre de la balance hormonale, avec un excès d'œstrogènes. Comment rétablir l'équilibre naturellement 6 Assurez-vous de ne manquer ni de calcium ni de magnésium car avoir les nerfs à fleur de peau traduit souvent un petit déficit. Compter 2 à 3 produits laitiers par jour et une poignée

6 Avec la phyto. « Prendre du griffonia, une plante riche en précurseur de la sérotonine (5-HTP), peut aider », indique le Dr Éric Lorrain. 2 à 3 gélules dosées à 250/300 mg (Fenioux, D.Plantes) ou 2 x 5 ml d'Extrait de Plante fraîche Standardisé (EPS) par jour, vers 17 h et 21 h, pour accompagner la production de sérotonine, 3 semaines à 1 mois au minimum. 6 L'activité physique, à raison de 3 séances d'une heure par semaine, améliore l'efficacité de la sérotonine au niveau du cerveau. Le Dr Lecornet-Sokol recommande les activités en contact avec la nature (randonnée,

La pratique du yoga permet de stimuler la production de sérotonine.

balade en forêt...) et celles qui incluent beaucoup d'étirements et de relaxation (yoga, stretching). Et si cela ne suffit pas ? Si vous avez du mal à vous lever, à aller travailler, et si votre sommeil est très perturbé, parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire pendant quelques mois des antidépresseurs végétaux type millepertuis et/ou safran, voire des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, qui aident à maintenir sa concentration à un niveau élevé.

VOUS AVEZ DES SAUTES D'HUMEUR Les hormones sexuelles féminines en cause

100 g de poisson gras, ou des compléments à base d'huiles de poisson ou de krill (1 à 2 g/ jour), pendant 3 mois. 6 Avec la phyto. L'alchémille, à prendre en seconde partie du cycle, et le gattilier, à ajouter en cas de tension mammaire, relancent l’activité naturelle de la progestérone et compensent son déficit. 10 à 20 jours par mois (sous forme d'EPS ou d’extrait hydro-alcoolique type H.A.T.M Phybio ; des gélules associent les deux : Prépause d'Inebios ou Complexe équilibre féminin P, Biophénix). Le gattilier est déconseillé en cas d'antécédents de cancer du sein : il faut alors toujours demander un avis médical. Et si cela ne suffit pas ? Une prescription médicale de progestérone par voie orale ou vaginale (sans effet contraceptif), du 15 e au 25 e jour du cycle, compensera la baisse naturelle.

d'amandes. Et misez sur les eaux minérales riches en calcium et magnésium (Hépar, Contrex...). « Si cela ne suffit pas, essayer une supplémentation en magnésium pendant 3 mois : 300 à 400 mg/jour, en duo avec 2 mg de vitamine B6 qui régule aussi l'humeur et favorise son assimilation », dit le Dr Lorrain. Pour bien le tolérer au niveau intestinal, préférez le magnésium sous forme de glycerophosphate ou de bisglycinate (D-Stress Synergia ; NuMagnésium Nutriting) ou encore d'oxyde de magnésium associé à un hydrolysat de protéines (Formag Pileje ; Magnésium Inovance Ysonut). 6 Ayez de bons apports en oméga-3 : cela a souvent un effet positif, en particulier vers la ménopause. Misez sur l'alimentation : prenez chaque jour, 5 à 6 noix, 2 c. à soupe d'huile de colza, ou 1 c. à soupe d'huile de lin ou de noix, et 2 fois par semaine,

En phyto, l'alchémille relance la production de progestérone.

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47 SANTÉ MAGAZINE I Juillet 2019