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Ritualiser des instants sans smartphone « Prévoir un lieu identifié où chaque membre de la famille déposera ses objets connectés à certains moments de la journée est une excellente façon de prendre physiquement de la distance avec ces derniers », note Didier Acier. Un peu de la même façon que l’on ne pensera plus à fumer lorsqu’un interdit est clairement énoncé – qui aurait désormais l’idée d’allumer une cigarette dans un restaurant ? « Les premiers repas loin de mon téléphone me semblaient interminables. Mais rapidement, une impression de légèreté l’a emporté », témoigne Cécile, 43 ans, qui a mis en pratique ce conseil depuis quelques mois. Également à expérimenter, la mise en place “d’une heure d’ennui” quotidienne durant les week-ends ou les vacances. « L’un des effets pervers de cette hyperconnexion et du télétravail, c’est que cela supprime l’ennui et la rêverie. Or, l’ennui est indispensable pour recharger ses batteries et retrouver de la créativité », analyse Didier Acier. D’où la nécessité de retrouver le plaisir de laisser ses pensées errer durant quelques instants...

Bien boucler sa journée « Fermer mentalement la porte de son travail est essentiel pour préparer sa soirée ou son week-end », analyse Sylvaine Pascual qui conseille, avant de quitter le travail, de se réserver une dizaine de minutes pour faire un point sur tout ce que l’on a accompli dans la journée. « Parfois, l’accumulation de dossiers à traiter donne en effet le sentiment que l’on n’avance pas, et de là à ruminer ce sentiment toute la soirée, il n’y a qu’un pas. » La coach recommande de faire l’inventaire des dossiers traités et des avancements. « Cela donnera une autre perspective sur la journée de travail. » En revanche, mieux vaut éviter de dresser la liste de ce qui nous reste à faire, potentiellement anxiogène, mais plutôt la remplacer par un mini-planning de tâches importantes à effectuer le lendemain.

Se lancer des “mini-défis” Afin de faire une véritable coupure avec le travail et ne pas se réfugier sur son smartphone dès que l’on se retrouve dans le métro, le train ou même sa voiture, Sylvaine Pascual propose d’occuper son cerveau en l’obligeant à relever des petits défis. « Trouvez sur votre trajet cinq personnes qui portent un blouson bleu, cinq éléments architecturaux que vous trouvez intéressants. Obligez-vous à entrer en conversation avec une inconnue. Fermez les yeux et identifiez trois sons de votre ville. Une bonne technique pour ne pas ruminer la réflexion acide d’un collègue ou se repasser mentalement le powerpoint qu’on présentera le lendemain. »

LES APPLIS UTILES

Coach virtuel. Avec cette appli, l’idée est de déterminer les fonctionnalités à éliminer temporairement (notifications, appels, SMS).

On peut aussi définir les applis que l’on souhaite malgré tout conserver pendant une digital detox . Offtime . Disponible en français sur IOS et Android. Certaines fonctionnalités avancées sont payantes. Ludique. Le

principe de cette application ? En se déconnectant 30 minutes, on plante une graine qui fera pousser un

Se faire plaisir autrement La dépendance repose sur le principe du “circuit de la récompense”, le cerveau cherchant toujours le plaisir le plus

procurant du plaisir, de trouver d’autres sources de satisfaction. Sport, jardinage, lecture... Il faut identifier l’activité durant laquelle il ne nous vient 39 ans, chef d’entreprise, a trouvé son salut dans le yoga. « J’étais devenue obsessionnelle de mon travail, je ne parvenais pas à rester loin de mon ordi, j’avais la peur de ne pas à l’esprit d’être connecté. Patricia,

pas répondre assez vite à mes collaborateurs. Je ne me rendais pas compte que je perdais pied, jusqu’à ce que mon mari et mes enfants posent un ultimatum. J’ai tenté le yoga pour me calmer et alors que j’y allais très sceptique, j’ai ressenti un tel apaisement et un tel plaisir, que désormais, je ne peux plus me passer de mes deux séances hebdomadaires ! »

rapide à obtenir. Les écrans procurent un plaisir immédiat, d’où leur attractivité : rien de plus satisfaisant qu’un like sur une photo, qu’un mail de félicitation de son supérieur... D’où la nécessité, si l’on souhaite se détacher de ces objets

arbre. Mais attention, à chaque fois que l’on déroge à la règle, l’arbre se dessèche ! Cette appli permet aussi de compter les heures passées à travailler, à lire, à se reposer. Le tout sur la journée, mais aussi la semaine ou même l’année. Forest. Gratuit et disponible sur IOS et Android.

119 SANTÉ MAGAZINE I juillet 2019