PEPS MARS

113

NOTRE SÉLECTION

volontiers du magnésium d’origine marine mélangeant oxyde et chlorure de magnésium. Différents sels de magnésium sont en effet disponibles. Ils ne renferment pas tous la même quantité de magné- sium, mais ils ne sont pas tous, non plus, assimilés par l’organisme avec la même efficacité. Par exemple, les oxydes sont riches en magnésium, mais leur biodisponiblité est plus faible que pour d’autres formes de magnésium (chlorure, citrate, gluco- nate, sulfate...) qui contiennent moins dudit minéral. Le Dr Éric Lorrain y associe de la vitamine B6 « qui facilite son assimilation » . Une cure d’un mois, à raison de 5 mg de magnésium par kilo et par jour (soit 300 mg/jour pour une personne de 60 kg), est indiquée sur des symp- tômes révélateurs de manque, tels que des crampes à l’effort, une fatigue intense, ou des difficultés à l’endor- missement. Mieux vaut fractionner les doses, prendre le magnésium pendant le repas pour éviter le léger effet irritant intestinal, voire laxatif. À ces doses, il n’y a pas d’autres effets indésirables décrits. PENDANT COMBIEN DE TEMPS ?

50% du magnésium du corps humain se trouve dans les os. Plus de 25 % est utilisé par les muscles, le reste étant réparti dans le cerveau, le cœur, le foie, les reins...

1. Bien dosé

Dès 6 ans, Thalamag Équilibre Magnésium

marin (oxydes, sulfate et chlorure) de Iprad, 4,97 € la boîte de 30 gélules. En pharmacies. 2. À prendre le soir Mag 2 Sommeil de Cooper, magnésium (oxyde), vitamine B6 et mélatonine, entre 9 et 11 € la boîte de 30 comprimés. En pharmacies.

en particulier lamaladie de Crohn et la maladie cœliaque, qui entraînent soit l’élimination, soit lamalabsorption du magnésium. Une fois la cause de la fatigue explo- rée s’il le faut avec l’aide du médecin, le magnésium doit être apporté par l’alimentation ou par des complé- ments alimentaires car le corps ne le fabrique pas. Les apports nutrition- nels recommandés sont en moyenne de 360 mg par jour pour une femme, 420 pour un homme. « Notre capacité de stockage étant limitée, cet oligo- élément doit être consommé réguliè- rement » , observe Raphaël Gruman. FAUT-IL FAIREUNE PRISE DE SANGAVANT ? En général, non, car le sang contient moins de 1 % du magnésium total. « Son dosage dans le sang est donc peu informatif. Il reflète une situa- tion à un instant T et non l’état des réserves » , souligne-t-il. QUELLE FORME PRÉFÉRER ? Au quotidien, on mise en premier lieu sur l’alimentation. On en trouve dans les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, le chocolat noir, les fruits à coques et les eaux (Hépar, Courmayeur ou bien Quézac). « Dans les situations de fatigue ou de stress, mieux vaut tabler sur des apports supplémentaires » , conseille Raphaël Gruman, qui prescrit plus

3. Tonique MagnActifs, de SynActifs, magnésium marin (240 mg) et bisglycinate

de magnésium (60 mg), vitamine B6 et taurine. 13,90 € les 60 gélules. En pharmacies.

4. Pratique Formag de Pileje, magnésium (oxyde), vitamine B6 et D, taurine, 1 stick

info Une influence positive sur le diabète de type 2

pour les moins de 12 ans, 2 à 3 chez l’adulte, 12 € la boîte de 20 sticks. En pharmacies.

5. Vitaminé Bion3 Équilibre Magnésium de Merck, deux sels (bisglycinate

V Unesupplémentation enmagnésium produit une

diminutionde laglycémieà jeun depatientsdiabétiquesde type2.

Par ailleurs, elleaméliore laglycémiedespersonnes susceptiblesdedévelopper

et oxyde) de magnésium, 11 vitamines, 3 ferments Tri-Bion, 12,47 € la boîte de 30comprimés. En pharmacies.

lamaladie (surpoids, prédiabète…). Source : Veronese N et al. Eur J Clin Nutr., 17 août 2016.

JOSON / GETTY IMAGES