PEPS MARS

110 se faire du bien

Bienutiliser lamélatonine L’o re de compléments alimentaires à base demélatonine est en expansion. Mais attention, elle ne résout pas tous les problèmes d’insomnie.

L a mélatonine n’est pas  la panacée. Elle est utile  dans certaines situations,  à condition de l’utiliser au  bonmoment et à la bonne dose. Pour qui ? Elle aide à rétablir des cycles veille/ sommeil harmonieux chez ceux qui  s’endorment trop tard ou trop tôt. Et  elle a un petit effet sopori que. Comment la prendre ? Il existe une mélatonine à libération  prolongée, vendue uniquement  sur ordonnance (non rembour- sée), sous le nom de Circadin.  Indiquée chez les plus de 55 ans  et en cas de décalage horaire. La  plupart des compléments en vente  libre contiennent une mélatonine  à effet immédiat. % Pour un retard ou une avance de phase :  une dose de 0,5 à 1 milli- grammeàeffet immédiat est conseil- lée. Le comprimé doit être pris deux  à quatre heures avant l’heure sou- haitée d’endormissement. % Pour rattraper un décalage horaire : on prend 0,5 à 1 mg de  mélatonine à effet immédiat, une  demi-heure avant l’heure souhai- tée d’endormissement. Le traite- ment est poursuivi pendant tout le  voyage. % Pour un effet soporifique :  la  mélatonine à libération prolongée  convient mieux. Prendre de 2 à 5mg  environ une demi-heure avant de se  coucher. % En cas de réveil nocturne :  une  à deux pulvérisations sous la  langue de mélatonine en spray aide  à retrouver le sommeil.

NOTRE SÉLECTION

1. Associée à des plantes sédatives Novanuit (Sano ), 30 gélules dosées

à 1 mg, environ 10,90€. En pharmacies et parapharmacies.

À libération prolongée

4 LAMÉLISSE pour

les femmes enceintes % Pourquoi çamarche?

Chronobiane LP (Pileje), 60 comprimés à 1 mg, 16,30 €. En pharmacies

La mélisse peut faire effet de séda- tif grâce à son action sur le système  gaba. Pour le Dr Morel, « elle détend  l es musc l es abdomi nau x , pa r  exemple chez les personnes qui ont  “la boule au ventre” ou qui souffrent  de troubles digestifs. Elle détend  aussi les muscles thoraciques, par  exemple chez les anxieux qui se  sentent oppressés. » % Comment la prendre ? Une femme  enceinte peut absorber 100 mg d’ex- trait sec par jour ou bien préférer les  tisanes. La dose idéale va de 200 à  400mg par jour.  % Lemeilleur moment. De préférence  au coucher. « Mais on peut prendre  200 mg le matin et 200 mg le soir » ,  précise le Dr Morel.

et sur commander-pileje.fr

Dosée à 1,9 mg Arkorelax Sommeil

Fort (Arkopharma), 15,40 €. En pharmacies et parapharmacies.

à lire

Dormez, le programme complet pour en finir avec l’insomnie, sous la direction de Patrick Lemoine. Éd. Hachette, 19,95 €.

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SoUs la direction dePatrickLemoine

14 jours pour

bien dormir, de Shawn Stevenson. Éd. Thierry Souccar, 20 €.

Sommeil + bio Fleurance Nature, 60 comprimés, 13,20 €. Sur fleurancenature.fr

Erbanuit Erbalab, 30 gélules, 15,90 €. Sur erbalab.com

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