PEPS_28_BasseDef (1)

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10 La bonne dose de protéines Plus on en mange, plus il y a de sécrétions acides pour dilacérer leurs fibres avant qu’elles n’arrivent dans l’intestin. En pratique, on ne dé- passe pas les apports recommandés : 0,83 g/kg /j, soit environ 50 g de pro- téines si l’on pèse 60 kg.

14 Fractionner ses

16 Les émotions l’aggravent Le stress et la peur, en affec- tant la dilatation des muscles intesti- naux, favorisent l’ouverture du clapet du bas de l’œsophage, donc le re ux. Une solution : laméditation, 15minutes par jour. En yoga, attention aux posi- tions renversées.

repas, utile ou non ? On lit souvent que prendre

plusieurs petits repas dans la journée, c’est-à-dire cinq ou six au lieu de trois, limite le nombre et l’intensité des re ux. C’est vraimaisseulement s’il s’agitde re- pas liquides qui distendent l’estomac ! À l’heure des gaspachos et autres soupes froides, « ons’en tient àunbol au lieude  deux » , cite enexempleNathalieMorel. 15 Ilyaplusdere uxlesoir Il vaut mieux dîner plus lé- ger et attendre deux à trois heures, dernière boisson comprise, avant de se coucher. En cas de re ux nocturne, le contact entre les remon- tées acides et l’œsophage est alors plus important, et c’est pour cela que surélever la tête de lit avec des cales est conseillé.

ON EN TROUVE, DANS 100 G DE

LE SAVIEZ-

L’APPLI

VOUS ? Plus de 80 % des reflux sont acides mais il existe des reflux non acides, qui abîment eux aussi les organes.

UTILE Méditer avec Petit BamBou, exercices gratuits sur Google Play et App Store.

thon blanc : 30 g

emmental : 30 g

Une enzyme digestive, la pepsine, détruit les “joints” entre les cellules des muqueuses et aggrave les lésions.

poulet : 28 g

bifteck : 27 g

steak de soja : 18 g

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Les solutions d’automédication Le choix de Nathalie Belin, docteur en pharmacie

11 Cru ou cuit ? Cuit.Plusonmangedecrudités et plus l’estomac va produire des sécrétionsacidespour lesdigérer. 12 Des aliments qui neutralisent l’acidité ? Dans un modèle d’estomac arti ciel, le chou kale, le concombre, le brocoli, et le lait froid ont présenté une acti- vité anti-acide, comparable, en ce qui concerne les deux derniers aliments, au bicarbonate de soude ! 13 Manger vite augmente-t-il le nombre de re ux ? Pas forcément. 26 femmes obèses (plus à risque), dont 10 étaient tou- chées, ont participé à une étude : elles ont mangé un double cheeseburger, 1 banane, 100 g de yaourt, et bu un verre d’eau de 20 cl, le tout en 5 ou 30 minutes. Résultat : le nombre de re ux était lemême quelles que soient les conditions !

Médicament

Maalox comprimé à croquer sans sucre

Rennie Déflatine comprimé à croquer sans sucre (goût menthe), Bayer. Neutralise l’acidité de l’estomac et limite l’inconfort abdominal lié aux flatulences

GavisconPro sachet-dose (goût menthe), Reckitt Benckiser. Forme un gel visqueux à la surface de l’estomac qui limite le reflux Action rapide d’une durée de 2 à 4 heures

Esoxx One sachet- dose sans sucre (arôme raisin), Alfasigma. Forme un gel qui adhère à l’œsophage, le protège et favorise sa cicatrisation Action rapide dans les 30 min, qui se prolonge env. 3 heures Tous les reflux gastro-œsophagiens Pas de précautions particulières

(menthe, citron ou fruits rouges), Sanofi. Contient des sels d’aluminium

Neutralise l’acidité de l’estomac

Mode d’action

Action immédiate mais courte, d’1 à 2 heures

Délai etdurée d’action

Si les brûlures d’estomac sont peu fréquentes : moins d’une fois/semaine. À prendre à au moins 2 à 3 heures de distance des autres médicaments

Dans quelles situations ?

À éviter en cas d’insuffisance rénale. Contre-indiqué en cas d’insuffisance rénale sévère

Pas d’utilisation en cas d’insuffisance rénale, de calculs urinaires, d’hypercalcémie ou d’hypophosphatémie Pour soulager rapidement les sensations de brûlures d’estomac, les ballonnements et/ou les éructations

À éviter en cas de régime sans sel strict

Précautions

Pratique à emporter et à utiliser

Un bon dosage qui permet de limiter le nombre de prises

Réduit les remontées acides et les douleurs. Augmente l’action des médicaments antisécrétoires (voir conseil n° 20)

Mon conseil