PAR_588__BasseDef

MON BIDON / Nutrition

Gloups ? Pas de panique, il y a moyen

Fréquentes lors du premier trimestre

de faire quelque chose !

de la grossesse, les nausées ont

tendance à couper l’appétit. En mettant des aliments ultra- digestes au menu et en fractionnant ses repas, on peut limiter les dégâts.

calmer les nausées? quoi pour… Jemange RETROUVEZ TOUS NOS SUJETS BIEN-ÊTRE SUR parents.fr .fr

« «J’AI STOPPÉ LE GRAS DANS MES PLATS. »

« Occasionnées par les bouleversements hor- monaux de la grossesse, les nausées se cal- ment souvent après le 1 er trimestre », explique Anaïs Leborgne*, diététicienne-nutritionniste. «Manque d’appétit généralisé ou dégoût vis- à-vis de certains aliments, ces hauts-le-cœur se manifestent différemment d’une femme à l’autre », poursuit-elle. Et l’hypersensibilité aux odeurs de la future maman n’arrange rien. «At- tention, quand on a trop faim, cet état nauséeux peut aussi se faire ressentir », prévient l’experte. On s’écoute et on mange à son rythme « Si onest sujetteauxnausées, celapeut devenir plus compliqué d’équilibrer notre repas. On fait aumieuxet dèsqueces inconforts serontmoins présents ou disparaîtront, il nous sera plus fa- cile de veiller à notre alimentation », conseille Anaïs Leborgne. « Par exemple, lorsqu’une trop grande faim survient en dehors des repas, on peut s’autoriser une collation ou même un plat

léger qui sera pris, par conséquent, en décalé », suggère-t-elle. On est à l’écoute de son corps pendant cette période délicate. Des astuces anti-nausées Si les nausées sont présentes dès le réveil, Anaïs Leborgne conseille de prendre son petit-déj au lit enpositionsemi-allongée. «Quant auxautres repas, les fractionner peut limiter les nausées », indique-t-elle. En se nourrissant de petites quantités, onpeut faire jusqu’àcinqrepasdans la journée, espacés d’environ3heures pour limiter les risques d’écœurement! Certains aliments à l’odeur prononcée (chou, fromage fondu…) sont à éviter. «Boire régulièrement et plutôt entre les repas permet de prévenir une surcharge de l’estomac durant la prise alimentaire, et ça hydrate mieux. Les eaux gazeuses peuvent ai- der la digestion, les tisanes aussi. Celles à base de gingembre et de citron ont des vertus anti- nauséeuses », termine l’experte. *anaisdieteticienne.fr/

Mes nausées ont duré jusqu’au 4 e mois! Même si j’en avais surtout lematin et le soir, je faisais aussi très attention à ce que jemangeais lemidi. Exit le fromage fondu et les fritures. Aumenu: pâtes et riz blanc. À la fin du 1 er trimestre, les plats sucrésm’ont aidée à renouer avec le plaisir de manger.» LOUISE et Chloé,4mois.

40 PARENTS Juin 2019