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« Ça a un côté vraiment rassurant. »

Vitamine D

E n France, près de 80 % de la population occidentale souffre d’une carence en vitamine D*. Cette vitamine est pourtant essentielle au bon développement osseux. Les médecins prescrivent à la majorité des femmes enceintes une ampoule au 7 e mois, au moment de l’ossi- fication du fœtus. Nicolas Dutriaux

conseille aussi de s’exposer à la lumière naturelle. Parce que la principale source de vitamine D passe par la peau (jusqu’à 90 %!): « Il suffit de s’exposer 20minutes par jour, bras ou jambes découverts, même en hiver. En revanche, on évite le visage pour ne pas risquer un masque de grossesse ou chloasma. »

L’acide folique m’a été prescrit par ma gynécologue au moment où j’ai évoqué avec elle le projet de faire un bébé. Ça a donné un côté très concret à mon projet. Mais c’est aussi très rassurant: j’ai eu l’impression de faire du

A SAVOIR. Le beurre, les produits laitiers, le jaune d’œuf, les poissons gras (sardines, maquereaux, thon) et l’huile de foie de morue contiennent de la vitamineD. *Selon un rapport de l’Académie de Médecine Française (AMF)

bien à mon bébé… avant même qu’il ne soit conçu! » CAMILLE, maman de Jean, 5 mois.

Calcium et magnésium

l’iode, souvent oubliée ! L es femmes enceintes sont souvent carencées en iode, un oligoélément présent dans le poisson ou le sel iodé. Or, cette hormone est essentielle au développement cérébral du fœtus. Une carence en iode pendant la grossesse entraîne chez l’enfant plus de risques pointe du doigt un autre problème: des molécules chimiques couramment utilisées dans l’industrie (brome, chlore, fluor) bloquent l’assimilation de l’iode par la thyroïde. Selon la chercheuse, les femmes devraient faire contrôler leur taux d’hormones thyroïdiennes avant la grossesse et prendre une quantité suffisante d’iode, avec des multivitamines et minéraux, tout en évitant au maximum le contact des polluants. d’hyperactivité ou de troubles de l’attention. Barbara Demeneix, chercheuse au CNRS,

P endant la grossesse, les besoins en calcium et en magnésium aug- mentent. En effet, bébé va puiser dans nos réserves. Pourtant, a priori, il n’y a aucune raisonde démarrer une cure de gélules, selon Nicolas Dutriaux : « Il suffit de revoir son alimentation. C’est

toujoursmieuxdemanger plus de fruits secs chaque jour ou un petit carré de chocolat, plutôt que de prendre des gélules industrielles. La seule choseque je conseille : le magnésiummarin, en cas de crampes. Il est mieux assimilé par l’organisme. »

A SAVOIR. Le magnésium se trouve dans les céréales complètes : riz, farines, germes de blé. Dans les bananes, le chocolat et les fruits oléagineux (amandes, noix et noisettes), les légumes secs, ainsi que le maïs, les épinards, les avocats et certains fruits de mer.

A SAVOIR. Pour augmenter ses réserves naturelles en acide folique, on fonce sur les épinards, les petits pois, les endives, les haricots, les brocolis. On le trouve aussi dans les lentilles, les fruits, les oléagineux (comme les arachides), les fromages (bleus), les œufs, le camembert ou les céréales. augmente le risque demalformation pour le bébé, type spina-bifida (malformation de la colonne vertébrale). On prend environ 400 microgrammes d’acide folique par jour, trois mois avant la conception (dans l’idéal) et jusqu’à 12 SA. Acide folique (ou vitamine B9) C ’est la seule supplémentation avérée et recommandéepour les femmes enceintes (ou ayant un projet de bébé). L’acide folique joue un rôle essentiel dans la production dumatériel génétique (ADN, ARN). Une carence en acide folique

DR,JOANNAZIELINSKA/ADOBE STOCK

ESTELLE CINTAS

PARENTS Mars 2019 31