Le chocolat, allié santé

10 astuces POUR AMÉLIORER UNTRANSIT PARESSEUX CONSTIPÉ(E) ?

Petits changements, grande différence

Je bois au moins un grand verre d’eau à chaque repas En hydratant le bol alimentaire, les boissons prises à table contribuent à réguler le transit intestinal. On opte pour une eau riche en bicarbonates, magnésium et sulfates (Donat Mg par exemple) à l’action laxative douce.

Je me mets à la soupe Midi et/ou soir, un potage de légumes maison améliore le transit en apportant des fibres et de l’eau. Les plus efficaces :

épinards, salsifis, asperges, choux, oignons, potiron.

La constipation peut avoir des répercussions sur la santé et les laxatifs ne résolvent que momentanément le problème. Mieux vaut adopter les bons réflexes et consulter si le problème persiste. Caroline Henry

Je redécouvre les céréales complètes Grâce à leur richesse en fibres, boulgour, quinoa, sarrasin, riz

complets... stimulent efficacement les intestins sans les irriter. On les préfère aux pâtes ou au riz ordinaires.

Notre expert Dr Éric Ménat spécialisé en nutrition et phytothérapie, auteur de Les aliments qui soignent la constipation ( éditions Thierry Souccar)

SE SOIGNER PAR L'ALIMENTATION

Je remplace mes tartines du matin par de la crème Budwig Dans un bol, émulsionner 4 c. à s. de fromage blanc à 0 % ou 1 yaourt nature avec 2 c. à c. d’huile de colza ou de noix, ajouter un mélange de graines mixées (1 à 2 c. à c. de graines de lin brun + 7 amandes ou noisettes + 1 c. à s. de graines de tournesol), de la compote et du germe de blé en paillettes.

Je grignote des fruits secs plutôt que des biscuits Abricots et pruneaux apportent des fibres et des glucides aux effets laxatifs. À l’inverse, chocolats, biscuits... apportent des graisses qui favorisent la constipation.

EKATERINA KAPRANOVA / ISTOCK (9)

HORS-SÉRIE I SANTÉ MAGAZINE 86